长期坚持健身的人，突然停止不练了，身体会发生哪些变化究竟长时间不锻炼身体会发生

究竟长时间不锻炼身体会发生怎么样的变化？对于健身来说这样究竟是好还是不好？

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如果现在打算重新开始，多久才能够恢复？如果下一次再遇到这样的情况应该怎么办？
如果你心中也有这些疑问，让小编来告诉你答案吧。
调整心态最重要
首先小编想说的是，不管你是因为什么原因而无法锻炼，当你打算重新恢复锻炼时，调整心态是最重要的，很多人都因为自己一段时间不锻炼（除了春节长假，也可能是受伤了或者自己懒）感到内疚，其实完全没有必要。
相比那些从来不肯锻炼的人，其实你已经有很大的优势了，重回健身房的锻炼也会容易很多。
你应该为自己感到骄傲，因为你现在已经决定重回健身房了！

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如果你精神上还是觉得有些萎靡，不妨通过下面这5点做一下自我激励
不要被自己打败了
评估你的损失
感谢自己已经走到了现在
制定一个计划
现在就开始执行
有过类似经验的人可能会有这样的感觉：自己现在比以前弱了很多，但是很快就恢复了，而且恢复之后发现自己不仅没有变弱反而比以前更强了。
这些人的经验是对的！
P.S.前提是你知道如何避免受伤

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长时间不锻炼身体会发生什么变化
锻炼会让你的身体机能发生改变，而当你久坐不动时这些改变就会慢慢消失。
血液量减少
停止锻炼首先会减少的就是你的血液量，长期锻炼的人身体更健康，血量也更多。
运动员经常会用最大摄氧量来衡量自己的身体状况，有研究表明：
2星期不锻炼，人的最大摄氧量就会下降，喘气的现象会比以前更明显。
2个月不锻炼，人的最大摄氧量会下降15%左右。
如果你长期有健身的习惯，那么即使3个月完全不锻炼，你的身体机能还是要比一个从来不锻炼的人要好。
另外你的实力并不会下降的很快，一个月不锻炼，你仍然可以保持自己现有的大部分实力。
哪怕一年不锻炼，你仍然可以保留自己最初获得的50%的实力

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供血能力没有改变
即使你一年不锻炼，你的身体仍然会有额外的毛细血管来为肌肉供血。
你的心脏和肺功能仍然比你一开始没有锻炼过时要强得多。
原先能力的下降
至于健身的人会下降多少实力
这显然没有统一的答案，根据国外的一项研究统计来看
如果你休息几个星期：你的有氧运动能力会有轻微的下降，而力量方面则几乎没有影响
如果你休息一年（但之前有长期健身的习惯）：你的有氧运动能力会下降至少15% ，而力量则会下降一半
如果你休息好几年（假设曾经是运动员）：如果你重新开始锻炼，你成长的速度会比真正的新手快很多
看到这里是不是信心满满？急切的想要制定一个健身计划开始锻炼了？先别急

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恢复锻炼前先确认自己的状态
在你制定一个恢复计划之前，你需要考虑的是“为什么你会休息这么长时间” ，还有“在这段时间里发生了什么” 。
比如
如果你体重增加了，那额外的体重无疑会降低你的运动表现，你没有办法像以前一样跑这么快，也没有办法做同样数量的引体向上。所以在制定计划时要降低强度