早起毁一天？早上几点起床最合适？提示：尽量别早于这个时间点早晨是开启一天美好生活的开

早晨是开启一天美好生活的开始，俗话说：早起的鸟儿有虫吃，早上连空气都是清新的，相反那些睡眠质量不足，经常熬夜，失眠多梦的人，对待早起这件事可就有不同的意见了。
睡眠对人体健康的重要性毋庸置疑，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，如果一个人可以活60岁，那么他这一生都将有20年的时间都在睡觉。

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古人云：养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精、益气、强健筋骨。
如今越来越多的人都养成了熬夜的坏习惯，长期熬夜，睡眠质量不足会加重身体的损害，还会导致内脏器官功能紊乱，体内堆积大量毒素和垃圾，长期熬夜，人体生物钟完全打乱，体内激素代谢异常，其实很多慢性疾病都是人们熬出来的，为了健康考虑，请睡好每一觉。
更多内容↓↓↓老一辈的人认为，想要养护身体健康，一定要早睡早起，早睡与早起究竟有多早？分别是几点呢？如果你也好奇的话，不妨接着往下看，看看你睡对了吗？

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早起毁一天？早上几点起床最合适？提示：尽量别早于这个时间点
01（1）早上几点起床合适
老祖宗认为：早上起床的最佳时间应该是5点， 5点在二十四节气中对应惊蛰，惊蛰是一天中阳气最为旺盛的时间，这一时间段起床更有助于身体吸收阳气，提高精气神。
经过多项研究发现，早上5点起床确实有助于提高精气神，但也会让很多人因为起得过早疲惫连连，白天无精打采，想要判断早上几点起床最合适，还应从多方面考虑。

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【身体各器官的工作表】
1:00~3:00是小肠的运行时间
3:00~5:00是膀胱的运行时间
5:00~7:00是肾脏的运行时间
7:00~9:00是心脏的运行时间
9:00~11:00是胰腺的运行时间
11:00~1:00是胆囊的运行时间
1:00~3:00是肝脏的运行时间
3:00~5:00是肺部的运行时间
5:00~7:00是大肠的运行时间
7:00~9:00是肠胃的运行时间
从中也可判断出，如果起床时间过早的话，会影响体内脏器的运行，导致大量毒素垃圾堆积在体内，起床过早影响白天工作的效率。
综上所述：白天最佳起床时间应在5:00~7:00左右，吃早餐的最佳时间应为7:00~9:00 ，保持这样的生活作息更有助体力恢复。

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02（2）晚上几点睡觉合适
根据《中华人民睡眠指南》规定：
50岁以上的中老年人每日应保证5~8小时的睡眠时间。
18岁以上的成年人，每天至少保证7~8小时的睡眠时间。
12~14岁的青少年，每日应保证8~10小时的睡眠时间。
3~11岁的宝宝，每日应保证10~11小时的睡眠时间。
3岁以下的婴幼儿，每日应保证11~14小时的睡眠时间。
根据这一标准判断：正常成年人所对应的睡眠时间应在10~11点左右，如果是以健康为目的的话，能在10点之前上床休息， 11:00进入深睡眠时间，更有助于促进体内各脏器的代谢和排毒，减轻身体的负担。

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03（3）睡眠变差的原因
1、情绪不稳定
当机体长期处于暴躁、易怒、紧张、焦虑的情绪状态下，就会影响正常睡眠质量，出现失眠多梦的困扰，想要改善失眠多梦的问题，就要尽早稳定情绪，保持乐观开朗的心态。