教程|瑜伽晨练，这些体式最适合！（动图教程）肩膀

想要晨练？瑜伽是最好的选择，瑜伽不仅可以提高您的柔韧性和力量，还可以提高您的能量水平，减轻压力和焦虑，并有助于控制体重。

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下面是适合初级、中级和高级习练者练习的晨练序列，以帮助您开始新的一天。
初学者序列
如果你是初学者，请试试这个。前5个姿势中，每一个 60 秒，5分钟搞定！

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婴儿式
婴儿式可以让你重新与你的呼吸联系起来，并为你的下背部和臀部提供温和的放松。

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跪立。双膝张开，大脚趾相触。腹部在大腿之间，前额落地。手臂向前伸，手掌放在地上。在这里深呼吸。
快乐婴儿式
用这个姿势以更直接的方式伸展你的下背部和臀部。

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仰卧。弯曲膝盖，抓住脚外侧。在这里深呼吸专注于将脚踝保持在膝盖正上方，同时左右摇摆。
猫/牛式
该体式伸展您的脊椎、启动核心并打开胸部。

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四肢着地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方呼气，将脊椎向上推向天花板。头去找胸部。在这里保持10秒钟。吸气，抬头，腹部下沉。保持10秒钟。
眼镜蛇式
眼镜蛇式不仅可以伸展您的肩膀、胸部和腹肌，还可以增强您的手臂和臀部的力量。

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俯卧，双腿分开与肩同宽，手放在肩膀下方，手肘内收。吸气，伸直手臂，将胸部抬离地面，然后将肩膀向后推。一旦骨盆抬离地面，就停止伸直手臂，保持30 秒。
幻椅式
该体式加强你的腿、背部和肩膀。这个动作也会改善你的平衡。

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双脚并拢站立，吸气，双臂伸过头顶。呼气，弯曲膝盖下蹲。当大腿与地面平行时停止。向下和向后转动肩膀，将尾骨压向地面。保持均匀呼吸。
中级序列

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尝试序列中的这六个动作，以增加挑战。不但会得到很好的伸展，也会从头到脚加强你的身体。如果有时间，花2到3分钟，从初级序列中选择几个动作来热身。
下犬式
下犬式伸展肩膀、腿筋、小腿和脚，同时加强你的手臂和腿。

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四足跪姿准备，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方。呼气，将膝盖抬离地面，脚后跟向下推向地面。尾骨抬向天花板。不要锁住膝盖。保持均匀呼吸。
战士1
该体式加强你的双腿并打开你的髋部和胸部。

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双脚并拢站立，双臂放在身体两侧左脚呈弓步式，保持右腿伸直，右脚转成45 度手臂伸过头顶。抬头看指尖。
桥式

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仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上双臂放在身体两侧，手掌放在地上呼气，双脚向下，将臀部向上推
花环式
用花环式打开你的髋部、大腿和脚踝