教程|瑜伽晨练，这些体式最适合！（动图教程）( 二 ) 肩膀

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脚趾展开，双脚尽可能靠近地蹲下让躯干落在大腿之间，肘部抵住膝盖内侧保持尾骨压向地面，胸部抬起，利用膝盖的阻力来帮助你。
弓式
该体式伸展身体的前侧，同时加强你的背部

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俯卧，弯曲膝盖，向后伸手，抓住脚踝。保持膝盖与臀部成一直线。吸气时，将脚后跟抬离臀部，同时将大腿抬离地面。向后拉肩胛骨并向前看。
船式

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坐立，双腿伸直。双手撑地，稍微向后仰。吸气，将膝盖靠近胸部，当大腿与地面成 45 度角时停止。如果可以，伸直腿，手臂伸直，与地面平行。保持在这里。
进阶序列

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这个序列包括七个动作，会以各种方式挑战您。用初级或中级序列热身，然后进入这个序列。
鸽王式
该体式打开你的髋部并伸展你的腹部

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半鸽式开始，弯曲右膝，将脚抬起。双手身后相扣，脚尖勾住手肘。
鸽子式
用鸽子式伸展你的背部和腹部，并强健你的肩膀和腿部

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跪在地上，双臂放在身体两侧。手指朝前，双臂伸直，向后靠在手上。然后向上和向外推髋部，放下头，双手尽可能靠近脚。
孔雀式
孔雀式锻炼手臂力量和平衡

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跪在地上，膝盖分开，身体前倾，手放在地上，手指朝向身体。弯曲肘部，将膝盖滑到手臂外侧。躯干靠在上臂上。伸直膝盖，双腿向后伸，将重心向前移，双腿抬离地面。
舞王式
舞王式提高您的平衡性和灵活性，并伸展您身体的前侧

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双脚并拢站立，弯曲左膝，将脚向后抬起左手抓住脚外侧，右臂向前伸与地面平行
头倒立
通过倒立锻炼上半身和核心力量，并改善您的平衡甚至血液循环。

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四肢着地，手腕在肩膀下方，膝盖在臀部下方前臂放在地上，双手相扣，将头顶放在地上来到下犬式的位置。让臀部尽可能与肩部水平吸气将一条腿抬起，然后是另一条腿
倒立莲花式
在传统倒立的基础上，添加莲花式挑战您的平衡。

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头倒立开始。弯曲右腿并将其放在左大腿上。然后弯曲左腿并将其放在右大腿上呈莲花式
萤火虫式
该体式伸展你的腘绳肌和臀部，并强健你的手臂肌肉。

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蹲下，将躯干向前倾放在双腿之间手放在腿内侧的地上。让上臂尽可能靠近大腿上部将身体从地上抬起，重心向后移，腿伸直
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