每天坚持走一万、两万步的人，或要承受这些后果？了解下( 二 )

】走完后感觉脚后跟疼、小腿酸痛、胸闷心慌，只能躺着不动，说明走多了。关节和肌肉不适应大量运动，于是出现疼、酸、闷的感觉。
不想吃饭只想睡一会，也能看出运动过量了。按道理说热量被消耗了，应该感觉饥饿、很想吃饭才对，可是自己却一点胃口都没有，就是因为走路太多损伤了肠胃功能。

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04中老年人日行万步，真的能长寿吗？
JAMA杂志上一项研究发现，每天行走12000步，比行走8000步还能降低死亡风险，前者降低了65% 。
这项研究结果是怎么得来的呢？它的参与者是40岁以上的中老年人，其中有三分之一以上的人都是肥胖人士，每天佩戴仪器来记录步数。

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但是这只是观察性研究，每个人被要求每天佩戴10小时以上，到底有多少人能坚持佩戴，这里要打个问号，另外研究数据是通过10年随访得来，时间跨度大，参与者众多，不可控因素太多。
所以，研究结果只能作为参考，不能直接说明步数多少和死亡风险的关系。再者，到底应该走多少步，还要结合个人体质。
中青年走个8000步、一万步尚且能承受，可是如果要求老年人走一万步甚至两万步，就有点强人所难，甚至还会磨损膝盖、加重炎症。就像上文提到的钱女士，身材肥胖还追求步数，结果走出足底筋膜炎。
如果走路结束后感觉自己不开心、下肢很疼、不想吃饭，说明走多了，要及时调整，长此以往对健康不利。运动量合适了，自己才能得到好处，也会更加投入其中。