怎样合理补充维生素B12？不妨多了解下 _健康小知识

我们的人体需要7大类营养素，分别是碳水化合物（糖类）、脂类、蛋白质、维生素、矿物质、水和膳食纤维，其中维生素非常关键，虽然在体内含量微小，但是却发挥着十分重要的作用。
维生素又称维他命，是维持生命和人体健康的重要活性物质，这类物质由于体内不能合成或者合成不足，必须由食物供给。
维生素有很多种，大致分为水溶性维生素和脂溶性维生素，水溶性维生素主要包括维生素C和B族维生素，而B族维生素里又分为维生素B1、维生素B2、维生素B6、叶酸B12等，今天就与大家好好聊一下维生素B12 。

文章图片
01什么是维生素B12？
维生素B12是B族维生素大家庭中的一员，是我们人体中不可或缺的一种元素，而且，与众不同的是，它是唯一一种含有金属元素的维生素，维生素B12含有金属“钴” ，所以维生素B12还有另一个名称“钴胺素” 。
维生素B12在一种内在因子的蛋白质的帮助下被胃吸收，它与维生素B12分子结合并促进B12分子吸收到身体血液和细胞中，我们吃肉的时候，需要胃酸对它进行分解，才能更好地吸收维生素B12 。
日常我们可以从食物中获取维生素b12 ，但是由于缺少维生素b12的内源因子，就算日常的食物和水果足够，也可能会患上严重的贫血。
缺乏维生素b12的症状叫作维生素b12缺乏症，得了这种病，身体就会随之出现一些症状，对健康产生影响。

文章图片
02缺乏维生素B12的人，身体或会有7个表现，不妨对照下，要及时补充
经常犯困
当维生素B12缺乏时，一种常见的疾病是疲劳和嗜睡，就算每天睡眠充足也会经常犯困，这是因为因为人体缺乏营养，无法保持正常的身体活动，所以非常容易出现这类疾病。
舌炎和口腔溃疡
舌炎就是舌头发炎的意思，舌头会改变颜色和形状，还伴随疼痛，发红和肿胀，有研究发现，舌头发红，发炎，长而直的病变，可能是维生素B12缺乏的早期迹象。
某些B12缺乏症患者，还可能经常出现其他症状，例如口腔溃疡，舌头上的针刺或针刺感或口腔灼热和瘙痒感，所以经常吃面，吃肉少的人，最容易出现口腔溃疡的问题。

文章图片
皮肤苍白
如果身体缺乏维生素B12 ，皮肤就会有所表现，容易变得苍白，没有血色，因为血液缺氧会影响肤色，在某些情况下，黄色皮肤也可能出现，这是因为如果红细胞变得脆弱，容易破裂，就会释放出引起黄疸的胆红素。
视力问题
【怎样合理补充维生素B12？不妨多了解下】维生素B12具有神经系统免疫的作用，一旦缺少就会对视力造成影响，比如视力模糊，看东西的时候会有重影的感觉，平时对光也会更敏感，反应也会变迟钝，还特别健忘。
体重减轻
身体缺乏维生素B12 ，可能会出现一些消化道症状，比如腹痛腹泻，食欲不振等，就算以前比较爱吃的东西，现在看到之后也会没有胃口，进而影响体重，容易出现大幅度减轻情况。

文章图片
手脚发麻
如果说，我们并没有心脑血管方面和脊柱、颈椎等方面的问题，却经常的出现手脚发麻，有刺痛感的时候，很有可能是你体内缺乏维生素B12了。
口臭
生活中很多人都存在口臭的现象，如果前一天晚上吃了太多东西或消化不好，第2天清晨口腔中就会有特别难闻的味道，不过这种情况在刷牙之后就能得到缓解。