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3、减脂、增肌和壮骨：运动方案有所不同
运动的目标不同 ， 锻炼的方案也是不同的 ， 比如想要减脂 ， 可进行有氧（3~7天/周 ， 30-60分钟/天）或阻抗运动（3天/周 ， 1-3组/天）；而如果想要增肌 ， 可进行抗阻运动 ， 3天/周 ， 肌群动作2-3/组 ， 动作8-12次/组 ， 每次到最大能力的70%~80%；如果是想要增强骨功能 ， 可选择阻抗运动（3天/周）、平衡训练（7天/周） ， 强度因人而异 。
适当地进行合理的运动 ， 对健康是有益的 ， 这一点是明确的 ， 相反 ， 如果存在过量运动等错误的锻炼方式 ， 却会伤害身体健康 ， 所以在运动前 ， 大家一定要了解清楚 ， 采取正确的运动方式锻炼！

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