导语：你是否听说过这样的一些饮食方法？生酮饮食、间歇式轻断食、地中海饮食、纯素食。|20岁、30岁……70岁，不同年龄段的人，饮食侧重点和营养需求不同导语：你是否听说过这样的一

导语：你是否听说过这样的一些饮食方法？生酮饮食、间歇式轻断食、地中海饮食、纯素食。这些不同花样的饮食方法中，可能有一些确实能让部分人群收获好处。看到别人因为调整饮食策略健康受益，你是否也跃跃欲试？但今天就要好好和大家讲一讲健康饮食背后的那些“坑”！
对人体而言，科学的饮食方法确实能够帮助调节身体内的肠道健康，并且起到预防慢性病的作用。不少人一直在追求营养均衡的饮食，觉得这样才能维持人体所需，保护健康。但你忽视了最大的一个健康饮食“陷阱”——年龄坑。
没错，一个萝卜一个坑。对不同年龄段的人来说，需要的营养是不同的，因此人们适合的饮食方法也应该是各不相同的。如果你只是一味的追求营养均衡，却忽视了针对年龄段补充额外的营养，对健康可没什么好处。

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美国的迈克尔·W·史密斯博士提出了“每十年调整一次营养重点”的理念，这和我所说的“跟着年龄吃饭”是非常贴合的。
借着他的饮食理念，结合国人的实际所需，详细给你讲讲不同年龄段的饮食方法，到80岁都够用！
20岁
饮食侧重点：以食为补，强筋健骨
营养需求：蛋白质、钙质和铁元素
从人们的生理成熟开始，健康的饮食攻略就应该尽早建立。在这段时间人们往往正处于身体机能比较活跃，人体内新陈代谢比较旺盛的阶段，需要注重肌肉、骨骼的生长发育。
通过瘦肉、鱼肉、牛奶等乳制品以及红肉等食物中，年轻人能获得更多的营养，促进生长发育。

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30岁
饮食侧重点：初抗老
营养需求：维C、花青素等抗氧化成分
30岁开始，很多女性开始发现自己逐渐出现色斑，黄褐斑等，而且身体衰老更明显。这时就需要通过富含抗氧化成分的蔬菜、水果等进行初抗老。
这一阶段多吃新鲜的蔬菜水果，并且多选择深色的蔬菜，比如菠菜、胡萝卜、西红柿、红苋菜以及紫甘蓝等，能够帮助人体抗自由基损伤，抵御衰老。

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40岁
饮食侧重点：预防慢性疾病，保护肠道
营养需求：全谷物食物和发酵食品
40岁开始， 2型糖尿病、心脑血管疾病、高血压、高血脂等慢性疾病逐渐出现，时间长了也会对人体健康造成威胁，这时，提前进行饮食调整，多吃一些全谷物食物，能够因为其中的膳食纤维、B族维生素以及矿物质，增强饱腹感，避免诱发肥胖等问题。
发酵食物主要指的是含有益生菌、益生元的食物，比如纳豆、腐乳等。芦笋，全谷物食物，洋葱等也含有一定的益生元，对肠道健康有好处。

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50岁
饮食侧重点：调理女性更年期，对抗脑部衰老
营养需求：植物雌激素、不饱和脂肪酸
女性在这一时期更应该改善更年期，通过优质蛋白、钙质、维生素D等营养的摄入来改善更年期带来的骨质疏松等不适。建议人们适当的吃些豆制品，补充植物雌激素，也能调节激素水平。
而男性在这时可以注重对抗脑部衰老，多吃一些深海鱼类，能够因为其中的不饱和脂肪酸保护血管，延缓衰老。

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60岁