肉肉|背上肉肉多，侧面看很壮，每晚趴着美背，一拉一伸背薄了，气质好

波姐语录：虎背熊腰怎么办？10个瑜伽体式练一练，开肩美背塑造完美身材。背上的肉肉太多了，看起来虎背熊腰的，跟老大妈似的，十分影响美观，不如试试瑜伽美背练习，轻松塑造优美背部线条，少女感又回来了！

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夏天越来越热，小仙女们的穿着也越来越清凉，各种露背装齐齐上阵，露出的纤瘦美背线条感匀称，看得直叫人眼馋。如果我们也想要在夏日美美出行，没有一个彰显少女感的美背又怎么可以？不如做做这些锻炼背部的体式，轻松拥有纤薄美背，展现迷人气质。

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“背沟”“腰窝”这些都是美背的标志，练就美背首先就得练好这些部位，凸出线条感，才能变得越发性感迷人。一般来说，人的背部肌肉成“川形”，越是背部的“川字肌”锻炼得好，背沟越是明显，腰窝更不用说，看上去纤瘦又有美感，再加上肌肤细腻，简直不要太美了！

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背部优美的弧线，就算是侧面看，也已经是绝色了，更别提真正的背影有多美了，这样的好身材我们又怎能错过？不如试试这几组瑜伽体式，在锻炼美背的同时，提升个人气质，看上去美极了！

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幻椅式变式
双腿合拢，双脚踩在瑜伽垫上，膝盖弯曲，略微降低身体重心，同时腹部微缩，上身向下压，双手五指紧握在一起，手臂朝着背后伸直，头部下低。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

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战士二式
右腿朝前迈出一步，膝盖略微弯曲，右脚尖面朝右侧方，同时带动着左腿伸直，左脚尖点地，上身伸直，手心朝下，身体成一字型打开，维持动作。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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飞蝗式
面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，腰腹部接触瑜伽垫，同时双腿伸直，略微打开一点距离，脚尖绷直，双手五指打开，手臂朝着身体背后伸直。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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眼镜蛇变体
面部朝下，身体趴在瑜伽垫上，同时手臂弯曲，双手托在瑜伽垫上，双腿略微分开一点距离，脚背朝下，脚尖点地，上身微微抬起一些，保持动作。动作持续5-7分钟，练习6-8组。

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平衡一式
左腿膝盖弯曲并着地，小腿紧贴在瑜伽垫上，左脚尖支地，同时右手臂伸直，右手托在地面上，此时右腿朝上舒展，左手臂向着前方伸展，五指打开。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

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斜板式
手臂伸直，双手撑地，维持身形，同时双腿伸直，脚尖支撑在地面上，利用手臂的力量，将身体支撑在瑜伽垫上，此时上身绷直，腹部微缩。动作持续3-5分钟，练习6-8组。

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侧板式
双腿合拢，双脚并拢，身体侧面立起来，左脚接触瑜伽垫，同时左手臂伸直，支撑身体，右手臂向上抬升，五指打开，合理调整好自己的呼吸。动作持续5-7分钟，练习6-8组。