米饭|馒头、米饭谁更容易升血糖？一对比，3餐该换了！米饭|血糖生成指数|血糖|馒头

作者:丁慧萍(复旦大学附属肿瘤医院)
米、面的含糖量没有很大差别，糖尿病人可以按自己口味选择。但不建议吃过多的精米白面，更推荐粗粮和全谷。
食物成分表中，小麦面粉的含糖量（碳水化合物含量）为73、5克/100克，大米的碳水化合物含量为77．2克/100克。
其实并没有很大差别。糖尿病人虽然尽量控制碳水化合物的摄入，但也不必过分在意这一点差距。

文章图片
图片来源：站酷海洛
除了含糖量，更要注意主食的升糖指数。营养学上有一个概念叫做【血糖生成指数】，通俗地讲就是反应某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
血糖生成指数（GI）是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标。
【米饭|馒头、米饭谁更容易升血糖？一对比，3餐该换了！】对糖尿病患者的饮食有参考意义。通常把葡萄糖的血糖生成指数定位100 。
一般而言，血糖生成指数大于70为高GI食物， 55～70位为中GI食物，小于55为低GI食物。

文章图片
图片来源：站酷海洛
馒头的升糖指数为88 ，白米饭84 ，都属于高升糖食物，其实都不建议糖尿病患者食用过多。
那哪些主食升糖指数较低呢？一般来说，粮食越粗、处理步骤越少，它的GI就越低。
大部分的全谷杂粮GI都不高，建议糖尿病人适当用全谷杂粮代替一部分米面食用。

文章图片
图片来源：站酷海洛
*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典” ，获取更多健康科普知识。