运动|生命在于运动，还是静止使人长寿？新研究：3种运动长寿又防癌( 二 ) 跑步|死亡率

2、衰老延缓
有氧运动可以延缓大脑衰老的进程，在运动时人体会分泌脑源性神经营养因子，这类蛋白质可以预防衰老引起的大脑功能退化和海马体萎缩，对于保持大脑健康有好处。
3、心情更好
运动对于调节情绪也有一定的好处，因为运动可以分泌让人快乐的多巴胺。且在运动中老年人也可以多和身边的同龄人交流，起到增强生活乐趣的作用。
需要注意的是，运动可以带来很大的好处，但一定要学会对的运动方式，很多老年人长期坚持的运动方法，是对健康不利的！

?四、运动也要量力而行，很多人中国老人在拿生命开玩笑
有数据显示，中老年人出现运动损伤的比例占患者总数的40% ，其中又以肩膀、膝盖损伤最为多见。年龄>60岁的老年人参加运动后，大约有3成出现了肩袖断裂。一些70岁以上的老年人，运动后出现肩膀疼痛多是由于筋断裂所致。之所以有如此高的运动损伤，和老年人不当的运动方式息息相关，这些野路子锻炼都不可取：1、花式吊颈
用绳子挂在自己的下巴，而后悬空360°旋转。这样做非常容易引起颈椎损伤，一些严重的甚至会因此而导致脊柱骨折脱位、瘫痪，引起一些难以挽回的后果出现。
2、单杠倒立大风车
该动作是将一边腿倒挂在单杠上，让身体180°晃荡起来，以自己为中心轴让双腿悬空360°旋转。对于身体平衡性、协调性较差的老年人来说，做这个动作非常容易导致摔伤、眩晕。
3、铁头撞树
顾名思义这个动作是用头去撞树，这个方式不论对于任何年龄段的人，均不建议尝试。我们的脑组织被颅骨所包围，好比将豆腐装在了坚硬的盒子里。盲目对外盒进行撞击，虽然盒子可能毫发无损，但内里的豆腐却可能早已受到伤害，容易因此而发生脑挫伤、脑出血等现象。

?适当进行运动对健康有好处是毋庸置疑的，但运动一定要选对方法。不要盲目去进行一些错误的运动方式，一旦给自己的健康带来损伤，那就得不偿失了。 [1
张琳.老年人参与大众体育运动损伤特征与康复策略研究[J
.长江丛刊2020(33):111-112.
[2
《老人爱运动，更长寿！JAMA子刊研究》.中国循环杂志.2022.8.26
[3
《50岁后要少动休息才是最好的运动！》.云南中医.2018.3.4
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