人际关系|90条养生小常识，十分珍贵，赶快记下来吧( 三 ) 老年人|健康长寿|精神状态|强

8、肢常伸：右脚前伸，两臂前伸，连同两臂向前轮转，如摇轳辘状，轮转24下；然后两手插腰，先右腿后左腿，交换着，脚尖向前，脚背绷直向前踢8次。活动肩、腰、四肢关节经络。
9、肛常提：在吸气时，稍用力，撮提肛门连同会阴上升，稍凝再放下呼气，做5—7次。升提阳气。
10、足常擦：洗脚后，两手搓热，然后两手搓擦两脚心，各81下。降肾脏虚火，舒肝明目。
11、津常咽：闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作36次。漱口时，口内多生津液(指口水)，分三口慢慢咽下。益脾、润泽肢节毛发。
12、浊常呵：用鼻吸气，鼓动胸腹部，待感到胸腹部气满时，缓缓张口呵出浊气。消积聚、去胸膈满塞。
13、大小便时紧闭口齿：大小便时，两目上视，紧咬牙关，不言语。可益气，强身健体。
14、耳廓常捏：耳廓充满穴位，早晚常捏，对耳目有保健作用。
六、老人养生五要诀

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放松练习
1、“一个目的——为了身心健康”。这是人到老年的主要任务。老年生活的一切活动，都要围绕这个目的进行，万不可不顾健康而过分追求其它。老年人坚持把身心健康搞好，生命质量提高，做到老而不衰，精神焕发，行动自如，有为有乐。才能活得充实愉快，再创辉煌。
2、“两个要点——潇洒一点，糊涂一点”。这是永保平和心境的要诀。老年人不管遇有什么不如意事，都要乐观豁达，善于解脱，潇洒对待。在日常生活中，家人亲友交往时，更要乐得“糊涂”，不必事事较真，徒增不和烦恼而损害健康。
3、“三个忘记——忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨”。不要老是把“老了”、“病了”，记在心里，挂在嘴上，老气横秋，忧心忡忡，那对健康很不利。“叹老老得快，疑病病自生”，有一定的科学道理。还有一些老人，历尽坎坷，对曾经伤害过自己的人积怨甚深，尽管后来已得到公正的处理，老来依然耿耿于怀，怨愤不已，这对身心健康是有害的。不如大度为怀，忘掉为好。
4、“四有——有个老窝(房子)、有点老底(积蓄)、有个老伴、有群老友”。搞好这“四有”，对健身益寿助益亟大。房子和积蓄都是安度晚年的物质条件，房不在大，钱不在多，但不能没有。老伴是同甘共苦的生活伴侣，相亲相爱，白头偕老是人生的幸福。夫妻之间的关心、理解和扶助，对双方健康长寿的作用，是任何别的关怀不能替代的，一定要备加珍惜和维护。老友贵相知，常相聚，对活跃思想、愉悦身心，皆大有益。
5、“五要——要笑、要跳、要俏、要聊、要掉”。这些都是健身要求和方法。笑是笑口常开心常乐；跳是坚持适当的运动锻炼；俏是美化自己的生活；聊是谈心交流不憋闷；掉就是掉价(架)，不论从什么岗位上退下来，功名利禄皆成过去，都要自觉以普通退休老人的正常心态对待一切，既不背往日辉煌的包袱，也不计今日“门庭冷落”的寂寞，这样才能永保心理平衡而拥有健康幸福的晚年。
七、古人养生“八·八”诀
养生“八·八”诀是东南亚一些国家流传的一首养生格言，说的是老年人的饮食起居和生活常识。这首“八少”与“八多”的养生格言与祖国的摄生保健、养生学思想颇为吻合，现简介如下：
1、少食多嚼。少食即少吃多餐的意思。特别是晚餐不宜过饱。老年人脏腑机能逐渐衰退，充分咀嚼，有助于消化。
2、少肉多菜。古代医学早就主张饮食以清淡为宜，特别是老年人应以“五谷为养、以果为助”，平时多吃些新鲜蔬菜、瓜果，既可以增加营养，又可以保证大便畅通。适当减少肉食之品，避免脂肪的大量摄入，对预防高血压、心血管疾病甚为重要。