米高|2米高的他比巨石强森大一圈，瘦竹竿变肌肉巨兽，娇妻只有1米6( 二 ) 巨石强森|杠铃|身材|深蹲|斯科

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那么我们在平时如何进行有效增肌健身运动呢？今天就给大家介绍两种增肌动作，如果你能长期坚持下来，也会拥有发达的肌肉，让全身充满力量感与阳刚之气的肌肉线条。第1组动作：传统深蹲

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深蹲是很多健身爱好者经常会进行的健身动作，它能够很好的锻炼下肢肌肉，刺激下肢的整个肌肉群体。如果你的上半身比较壮硕、下肢比较瘦小的话，那么深蹲无疑是锻炼下肢肌肉的最好方法，男性朋友在练习深蹲的时候，还可以自己睾酮素的分泌，对壮阳补肾起到很好的辅助作用，同时这个辅助作用也能够更好的刺激肌肉的生长。在深蹲的时候还可以借助杠铃等器材来增加自身的重量，以更好的刺激肌肉群体，让腿部肌肉和臀部肌肉得到长足增长。第2组动作：杠铃划船

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相对于深圳来说，杠铃划船则可以很好的锻炼上肢肌肉群。杠铃划船和杠铃硬拉有相似之处，但又有不一样的地方，那些上肢肌肉比较单薄的人，可能连一个引体向上都做不了，但是如果通过杠铃划船这个动作可以刺激双臂和背部肌肉，同时能够让自己的腰部脂肪得以充分燃烧，在做这个动作的时候，要通过腰腹部和双脚的力量来控制身体的平衡，一开始千万不要选择重量过大的杠铃，否则会造成肌肉拉伤。

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健身最怕坚持，做什么事情都是如此，如果你想让自己的肌肉得到快速增长，那么就必须每天坚持锻炼，找准合适的方法，通过高度的自律性及时，如果你是一个像原来的马丁福特那样的瘦竹竿，只要坚持下去，也可以成为一个真正的增肌达人。