高血糖是三高症之一|高血糖不吃药，怎么做能降到正常值？高血糖是三高症之一

高血糖是三高症之一，现如今发病率越来越高。很多人在刚确诊的时候，都不想吃药，觉得一吃药就得吃一辈子。其实，高血糖不等于糖尿病，如果血糖升高不严重，通过饮食和运动干预，确实有逆转的可能，只不过一般人都很难坚持，所以最终只能吃药。

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高血糖不吃药，怎么做能降到正常值？
如题，患者想要通过管理饮食和运动来达到降低血糖的目的，这是正确的选择。但是，这却不是一件简单的事。尤其是饮食方面，如果每天早餐晚餐吃低糖食物，午餐吃月饼，这显然是不健康的饮食。降糖饮食不知要考虑低糖低热量，还得兼顾营养全面，饮食多样化。
而且，高血糖不吃药也是有前提的，不是谁都可以单凭饮食和运动干预，就能恢复正常的血糖水平的。先给大家分享一个案例。
【高血糖是三高症之一|高血糖不吃药，怎么做能降到正常值？】患者马先生， 46岁的时候意外发现自己的血糖偏高，之后去医院复查，仍旧偏高，空腹血糖测量值为6.8mmol/L 。医生告知，虽然还未达到糖尿病的诊断标准，但确实也差不了多少了，如果放任不管，很快就会进展为糖尿病。马先生不想吃药，咨询医生有没有不吃药的降糖方法。医生说的很含糊，马先生只知道控制饮食，加强运动，但具体要怎么做，他一概不知。

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不过，他只用了一年多的时间，就把血糖降到了正常水平，而且没有吃药。
他到底做了什么？
其实，他所做的还是医生所说的那八个字——控制饮食，加强运动。只不过，他能逆转高血糖，绝非偶然。看似简单的八个字，他却付出了常人难以想象的努力。
第一件事：就是学习。他以前对糖尿病一无所知，更没想过自己会得这个病。所以他先得去了解这一种病，清楚自己为什么会得病。找到原因，才能对因下手，消除升糖因素。还有就是学习降糖知识，为此他加了糖友圈，以前喜欢看新闻，现在只看糖尿病科普知识。找到方法，才能身体力行，控制血糖。
第二件事，就是行动。有些糖友什么都知道，但就是不照做，或者说做一阵停一阵，没办法坚持，也就没办法实现降糖目标。马先生做的最对的事情就是立即行动，他把学习所得都会尝试一下，可能别人的经验并不适合自己，但尝试了才能找到适合自己的降糖方法。他准备了小本子，上面记得都是他踩过的坑，和积累的经验，主要就是饮食心得，今天吃了什么，血糖失控了，明天吃了什么，既营养又不升血糖等等，基于此，他把自己的一日三餐安排得明明白白的。还有运动，自从得知高血糖后，他从没有停止过，每天至少半小时，哪怕刮风下雨，他也要去健身房锻炼。

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或许就是他的爱学习，他的身体力行，所以在短短一年多的时间里，他就做到了。
讲这位患者的故事，是想要告诉糖友，怎么做才能不吃药就把血糖降下来，谁也说不清楚。这需要在实践中找到方法，慢慢摸索出适合自己的有效降糖方式。不过，千万不要过分要求自己，尤其是饮食方面，控制饮食不是过度节食。糖尿病患者吃的有营养，也很关键。低糖低热量的同时，也得保证身体所需。