“吃饭2坚持，晚上3不要”，督促自己做好，肠道会更健康双标题：肠不好人难长寿！医

双标题：肠不好人难长寿！医生忠告，吃饭2坚持，晚上3不要，肠道更健康
一般说到消化器官，人们首先会想到胃，但对于肠道的关注却要少很多。

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其实，肠道的重要性不亚于胃。当食物进入肠道之后，小肠首先会吸收食物中的营养，而其余的食物残渣会进入大肠，由大肠再次吸收其中的水和微量营养，之后形成粪便，排出体外。
可以说，只有肠道健康，营养的吸收才会更全面。而一旦肠道功能受损，不仅影响营养的吸收，也会诱发各种疾病，长寿自然也就与自己无缘了。

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因此，学会保护肠道的健康很有必要！
而想要肠道健康，生活中应注意以下几点：
1、吃饭时坚持细嚼慢咽
细嚼慢咽是一个很好的习惯，它可以减轻肠道的负担。当食物被充分咀嚼之后，可以与口腔内的唾液淀粉酶充分融合，提前完成一部分的消化工作，从而减少肠道的负担。
而且细嚼慢咽的饮食习惯还可以增强饱腹感，不知不觉控制了食量。

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2、吃饭时坚持多摄入膳食纤维
人体内的膳食纤维不足，容易影响到排便速度，也会导致肠道的蠕动速度变慢。
建议在饮食上多摄入蔬菜、水果、粗粮，这些食物中富含膳食纤维，可以使肠道蠕动变快，清除肠道内的垃圾，防止便秘，
建议每天摄入的膳食纤维量不少于25克。

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3、晚上不要吃得太多
从健康的角度来说，每餐都不能吃得太饱，以七分饱为宜，尤其是晚上的一餐，更应尽量少吃。
晚上人的活动量相对于白天本来就少，如果摄入过多的食物，会加重肠道负担，还会造成肥胖。
尤其是许多人会选择在晚上吃油炸、烧烤类食物，这样还会增加患上癌症的风险。

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【“吃饭2坚持，晚上3不要”，督促自己做好，肠道会更健康】4、晚上不要熬夜
现代社会熬夜是十分常见的现象，它对身体健康会造成全面的伤害。
长期熬夜，睡眠不足，很容易导致生物钟紊乱，造成内分泌失调。
熬夜还会导致身体的新陈代谢下降，继而影响到肠道的正常运转，有研究表明，如果长期熬夜，可导致身体免疫力下降，还会增加患上癌症的风险。
因此，想要使肠道健康，晚上一定要避免熬夜，坚持早睡早起，入睡时间不得晚于夜间11点。

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5、晚上情绪不要过于紧张
现代人工作压力较大，许多人下班之后精神还不能得到很好的放松，一直处于紧张、焦虑的状态。殊不知，这些不良的情绪对肠道健康也会造成影响，可造成肠道功能紊乱，引起腹泻、便秘、腹胀等症状。因此，调节自己的情绪，保持情绪平稳对健康也十分重要。

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肠道健康，长寿才有可能，从以上内容可以得知，想要维持肠道健康，最重要的是从生活和饮食习惯入手，比如在吃饭时要注意细嚼慢咽，多摄入膳食纤维，晚上要避免熬夜、过量进食等。