减肥|成功减肥22公斤，体脂率下降12.5%。体重|减肥

作者：西安鑫哥
从减肥至今，体重从103公斤减至81公斤，体脂率最高35.8%下降至23.3%。
18年初有了想减肥的想法，买了华为第一代蓝牙体脂秤，当时体重103.6公斤。

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从那时候开始有意识的控制少吃油腻的食物，但是高油、高糖、高碳水是我的最爱，狠不下心，受不了诱惑，这个好难！
想要运动发现我这体重跑步都会膝盖痛。
直到19年底，体重减到96公斤，略有下降。20年又反弹了

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20年又反弹到了102公斤，体脂率35.8%。
这时候换了华为8电极的智能体脂秤2pro，好用。

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今年3月初，体重依然维持高位97.5公斤，体脂率33.7%。

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4月份决心减肥，开始调整饮食结构，轻断食，加强运动。
经过一个月努力
体重从97公斤下降到91公斤。
体脂率从33.7%下降到29.9%55

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5月
体重从91下降到88
体脂率从29.9%下降到28.3%

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6至8月
体重从88下降到81
体脂率从28.3%下降到23.3%
这3个月体重下降7公斤并不多，但是体脂率下降明显。

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当前腰腹脂肪略多，还需要继续减脂，并且要增加腰腹肌肉。
人长胖的时候，最小长脂肪的就是腰腹，减肥最难减的也是腰腹。

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减肥的心得：
1，少吃高油，高碳水，高糖份食品，多吃高蛋白高纤维食品。我每天早餐牛奶+鸡蛋，午餐蒸鱼+青菜+半碗米饭+清汤。
2，食量不能太大，不能吃太多，到下一餐的时候要能够感觉到饥饿。
4，晚上轻断食。不吃或者少吃主食。
3，多喝水，每天3L以上，我不喜欢喝白水，每天两三壶枸杞菊花水。充足的水分保证新陈代谢和热量消耗，运动后流失的水分也需要足够的补充。
4，加强运动，养成运动的习惯，最好是培养运动的爱好，爱上运动。单纯节食会导致新陈代谢下降，肌肉流失，每日足够的有氧运动，是保持新陈代谢和消耗脂肪必须的。不吃晚饭去运动，会强制让身体消耗糖元和脂肪。
5，你需要一款智能体脂秤和智能手环/手表，每天关注运动和体重变化。
我每周一二四打乒乓球，因为球风暴躁，心率可以达到120～150，在有氧心率区间，每次时间90分钟。
周三周五游泳，每次2小时，距离2KM以上。
下一步计划：
1，适当增加阻抗运动，增强肌肉。
2，继续减肥，体重140左右，体脂率18以内。
【 减肥|成功减肥22公斤，体脂率下降12.5%。】3，减腰腹脂肪，练胸肌腹肌。