增强|想要增强核心力量可以试试这3个动作，帮你增大重量不是难事臀部

现在是全民健身的时代，大家也越来越关注自己的身材。女性的马甲线、A4腰；男性的麒麟臂、腹肌等，也变成每一个健身人最初设定的目标。拥有一个有线条感的身材，十分惹人羡慕。走在路上，回头率颇高，让我们感到十分自豪，也越来越自信。
在我们的一些无氧力量训练中，我相信小伙伴们听到最多的一句话就是核心收紧！想当初，这四个字被小编的教练无数念叨，连做梦时，梦里都有人和我说核心收紧这四个字！一开始，我不以为然，还是我行我素。直至我因为腰部疼痛终止训练，我才重视起了核心收紧。

文章插图
那核心收紧到底有多重要？如何才能增强我们的核心力量呢？今天，小编就围绕着核心收紧展开文章，和大家一起探讨问题、解决问题。最后帮助大家高效增强核心力量，让增大重量不再是难事！
阅读本文您将获得：
1、什么是核心？
2、在力量训练中为什么需要核心收紧？
3、如何进行核心力量的增强？
一、什么是核心？

文章插图
接触过很多的力量训练动作，经常会做的一件事情就是核心收紧，那么什么是核心呢？
核心指的是人体的中间区域，以腰椎、骨盆和髋关节为主体附着在上面的全部肌肉，包括腹肌、腰肌、臀大肌等肌群。但是，核心收紧不等于腹部收紧。一些小伙伴们，一听这话更加摸不到头脑了。小伙伴们可以尝试以下两种方法，去寻找我们的核心。
方法一：假笑、咳嗽
我们将手放在腹部，将气呼出去，让肚子瘪下去。此时，我们咳嗽一下或者假笑。我们会感觉到肚子有一收一收的感觉，那个就是核心的部位。收的那一下，也就是我们所说的核心收紧。
方法二：直线
首先我们站直身体，当我们进行腹部收紧时，身体会不自觉的向后弯曲，在训练时，这样不自觉的弯曲身体，特别容易使腰部受到伤害。
相反，如果我们找准核心位置了，核心收紧时，身体就像是一条直线，不会向任何地方倾斜。我们可以对照镜子看，到底是腹部收紧了还是核心收紧了，这样也便于我们找到核心位置。

文章插图
二、在力量训练中为什么需要核心收紧？
1、安全性
在训练时，核心的收紧，上身一直处于紧绷状态，能保持我们身体的平衡性。身体的稳定，能够起到很好的保护作用，不让身体借力。核心所占的位置决定着它的作用，它是力量的传输器，只有核心收紧了，才能使力量在传输的过程中，不被减弱，保证动作过程中的安全，避免受伤。
我们经常在训练时，会感觉到腰部的疼痛，腰椎盘突出。这种情况，可能就是我们在训练时，没有注意到核心收紧，尤其是在一些腹部训练中。所以，核心收紧在训练中是必不可少的。
2、外观
经常进行核心的收缩，会使得我们腹部肌肉群被激活，让我们感觉自己的小腹变得平坦了一些，腰围也似乎减少了。并且，在身体坐直时核心收紧，可以有效改变我们的姿态，拥有一个漂亮的坐姿。所以，核心的收紧，对我们的外观也是有一定的好处的。

文章插图
三、如何进行核心力量的增强？
现在我们了解了什么是核心，也知道了核心收紧的重要性。那接下来，小编通过三个动作，帮你轻松高效提高核心力量，增大重量不再是难事。