胆固醇|不用药，怎么降低血脂？胆固醇|低密度脂蛋白|高血脂

很多人在出现血脂问题时，总是寄希望能不用药得以改善，那接下来跟随段医生一起来了解一下血脂和降血脂的办法。

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血脂包含哪几项？怎么算异常？
通常我们所说的血脂异常主要指血浆中胆固醇和（或）甘油三酯的升高，还有高密度脂蛋白胆固醇降低。
一般我们把临床上甘油三酯>1.7mmol/L,胆固醇>5.18mmol/L，低密度脂蛋白>3.37mmol/L都通称为高脂血症。
我们血脂的来源和作用有哪些呢？
（1）甘油三酯主要来源于两方面：日常饮食和小肠和肝合成。作为机体恒定的能量来源。
（2）胆固醇也主要来源于日常饮食和体内合成。在我们人体中发挥着构成细胞膜、生成人体必备激素、维生素D等作用。
（3）低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，可以比作为人体脂质的“快递员”。低密度脂蛋白是将肝脏合成的胆固醇运送到身体各个组织储存起来；高密度脂蛋白则负责将血液中及血管壁粘附的胆固醇运回肝脏代谢出去。二者的平衡就保证了胆固醇在血液中的正常水平。

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血脂异常并不是一定要服药，生活方式必须改变是必须的。
（1）控制饮食
①减少油脂特别是饱和脂肪酸的摄入，如动物脂肪、油炸食品；
②增加对素菜、水果等富含纤维的食物和鱼类的摄入；
③限制钠盐，控制在6g/天以内；
④戒酒戒烟，虽说是一直说，但实际上很多人贪图口欲，忽视了健康和责任。
（2）适度的运动
①基本的要求是：每周五天，每次1小时左右，中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑车等；
②对于肥胖的朋友，体重指数要将至24kg/m2以下。
（3）改善和控制危险因素
①积极控制与血脂相关的危险因素如高血压控制要达标、心血管疾病规范治疗、血糖控制要稳定；
②某些药物（如噻嗪利尿剂、激素）引发的血脂异常，要及时排除。

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①高血脂大多是吃出来的，所以管住嘴、迈开腿；
②减脂减重不止对降血脂有用，还关乎你一生的健康；
③如果你通过改善生活方式、运动等，血脂仍不达标或者你坚持不了改变，那就乖乖在医生指导下服药；
【 胆固醇|不用药，怎么降低血脂？】④鱼肉蛋奶并不是高血脂的禁忌，但要控制总量。