正视精神内耗，堵住心灵“漏油点”『心灵加油站』（109）( 二 )

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3、设立可行性目标，行动起来
正确判断自己的价值，专注于力所能及的事情可以放大和增强我们的力量，也会减少精神内耗。学着设立一些可以帮助你的人格更加独立健全的积极目标，或者将一直以来困扰自己的，没有去处理的事情列出来并排序，找出前三个仅仅依靠自己就能完成的事情试着去做，比如勇敢表达一次自己的观点，学会一种运动方式等等……就像《情绪急救》一书中提到的那样：通过从事那些我们感兴趣或者需要集中精力完成的事情来分散注意力，可以扰乱或者终止反刍思维。

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4、不要过分追求完美，悦纳自己
每个人都希望自己是完美的，追求上进本无可厚非，过分的苛责却不可取。金无足赤，人无完人。发现自己的不完美，停止对自己的指责，接纳自己生而为人局限下的无法完美，循序渐进积累心理资源，强健体魄、丰富知识，构建社会支持、提高经济能力、丰厚人生阅历。做一件当下让自己感觉愉悦的事情，进行一项体育运动，让多巴胺、内啡肽去提升我们内在的幸福感和愉悦感，睡前回顾一下今天又做了哪些减少精神内耗的事情，在内心给自己点个大大的赞。
面对精神内耗，一味逃避或是依赖他人，解决不了问题。只有直面困境，正视精神内耗产生的根源和作用机理，抱着谦逊的姿态，懂得自己并不完美，一步一步对症下药，堵住心灵“漏油点” ，才是降低自我消耗最好的方式。希望我们都能减少内耗，接纳自己，走出困境，收获精神自由！
Children'sDay
作者简介

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程子萌，航天工程大学在读研究生，国家三级心理咨询师。一个眼中有笑、心里有光，向阳生长的乐天派女孩。
主播简介

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【正视精神内耗，堵住心灵“漏油点”『心灵加油站』（109）】宋雨珂，航天工程大学本科学员，河南开封人，担任大学广播站广播员，擅长新闻播报、朗诵，立志用声音记录所学所思，传递爱与能量。