正视精神内耗，堵住心灵“漏油点”『心灵加油站』（109）

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今天是太空与您相伴的【第1587期】
你是否经常陷入自我怀疑和自我否定的怪圈，在脑海中无数次复盘已经发生的事情，对自己在过去某时刻的言语或行为懊悔不已，或者对未发生的事情做反复预演与推测，设置各种突发情况，不断臆想外界对自己的各种评价……明明什么都没做，思维仿佛已经绕地球走了好几圈，感觉“心累” ，你很有可能成为了“精神内耗”大军中的一员。

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精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。精神内耗就像是在你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。在这个过程中，人的心理资源就会被消耗。精神内耗者往往有几个明显特征，主要表现为：
1.心里向往着优秀的自己，可行动起来心理障碍很大，明明已经做了大量准备工作，临场却陷入犹豫，既渴望展示自己又无法摆脱恐惧心理，内心一直在去与不去之间来回摇摆，拿不定主意。

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2.对某些并不重要的点过分纠结，内心无限放大其影响，十分介意他人对自己的看法，容易被他人左右情绪，经常被消极情绪笼罩。
3.过分追求完美，总是给自己制定严苛的标准或较高的目标，自我相对封闭，遇到问题不愿意请教或求助他人，而是自己闷头钻研，经常给自己施压而无处宣泄。
4.遇到挫折的时候容易陷入自我否定，总觉得自己很差劲，在与他人的反复对比中心理逐渐失衡，失去学习生活的动力，甚至失去独立的人格。

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长期精神内耗的人通常会心情波动大，情绪不稳定，快乐感减少。不单单影响心情，还会危害身体健康、影响生活质量。身体、心理双重受影响，一个人的价值感也很难体现，生活慢慢也会变成灰白色，没有了生机。
严重的精神内耗就像一个漏油点，使我们的心理资源逐渐流失，如果一时间不能完全摒弃，我们就要做到正确对待，积极自我调节：
1、认真审视自我，活在当下
当我们还不够清晰地认识自我时，我们碰到问题时会产生许多的矛盾与纠结，从而形成“内耗” ，其原因是两个体系在我们脑子内发生冲突，抑或是我们根本没有自我体系。只有在生活中不断地学习、经历，不断地认识自我，我们才会更加了解自己，才会更加熟练掌控自己，才能更加全面地发展自己，从根本上解决“内耗”问题。挖掘自己的本真，认清自己的能力、自己的意义，面对不同的自己，要学会转换心态，学会接纳。我们大多数时候的过度思考都在做两件事：反刍过去和焦虑未来，就是没有集中在当下。过于担心明天，今天也会变得不开心，不妨试着着眼当下、活在当下、享受当下。

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2、正确对待别人看法，客观清醒
学会客观分析自己，正确对待别人对自己的看法和说法，正确对待自身的缺点和错误。不要过多在乎别人对你怎么看，要学会关照自己的内心。每一个人因为人生阅历和价值观的不同会有不同的判断标准，想法也会千差万别，你认为这个笔好看，他可能认为这个笔花哨，没必要因为“他认为”就丢掉“你认为” ，不要让他人的评价轻易影响情绪，归根到底，你是自己的主人，你的心你管！