以前|每天1杯奶，死亡风险下降10%！脱脂奶、舒化奶、高钙奶，喝哪种？以前

以前，在中国人的餐桌上，牛奶并不是很常见，现在随着奶制品的种类越来越多，加上人们的养生健康意识在增强，牛奶便成了很多家庭餐桌上的常客。对于中国人来说，很多人会把喝牛奶跟补钙挂钩，特别是很多家长会给孩子喝牛奶，希望孩子身体长得高。喝牛奶确实对身体有好处，但好在哪？可能很多人知道得并不多，今天这篇文章就跟大家讲一讲，并给出一些喝牛奶的建议，不妨看看你选对了吗？喝对了吗？爱喝的人赚到了!
《柳叶刀》：每天喝一杯奶，死亡风险下降10%
该杂志上有一项研究，一共对13万人的喝牛奶习惯进行了长达近十年的研究，最后发现，每天喝一杯奶的人，死亡风险有所下降，喝牛奶或酸奶，风险分别下降了10%和14% 。

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《国际肥胖杂志》上也有研究发现了喝牛奶的好处，该研究纳入了两百多万人，最后发现，每天喝一杯的人，得冠心病的风险下降了14% 。
我国阜外医院也进行了相关研究，发现每天喝牛奶的人，心血管疾病的发病率和死亡率都有所下降。
由此可见，牛奶确实是营养佳品，而且，对于不同年龄段的人来说，喝牛奶还能收获到不一样的好处：
孩子喝牛奶：孩子正处于发育的关键期，经常喝点牛奶，有助于补充钙元素、蛋白质等营养物质，促进骨骼发育，增强免疫力和抵抗力。
成人喝牛奶：生活和工作压力大，再加上平时不合理的饮食，很多人的身体处于亚健康状态，而养成每天喝牛奶的习惯，有助于改善亚健康，缓解疲劳、失眠。

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中老年人喝牛奶：老年人体内的钙质在流失，他们是骨质疏松的高发人群之一，养成喝牛奶的习惯，在一定程度上可以起到预防的作用，保护骨骼。很多老年人常年清淡饮食，不吃肉，容易缺乏蛋白质，喝牛奶还可以补充，预防营养不平衡。
对于更年期人群来说，喝牛奶还有助于缓解不适，有些患病人群，前期适合吃流质食物，牛奶就是很好地选择，有营养又好吸收。
由此可见，对各个年龄段的人来说，喝牛奶都是有一定好处的，但你知道每天喝多少比较合适吗？是越多越好？
我国膳食指南中的建议是：推荐大家吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天液态奶300克。
这个量，你每天达标了吗？
值得提醒大家的是，达标即可，不要过量饮用，大量喝，容易摄入过多的蛋白质，反而会引起身体失衡，而且还不容易消化。另外，它里面也含有一定的脂肪，喝太多也不好。除此之外，空腹不能喝牛奶的说法，其实是谣言，大家不用太担心，健康的人，也没有乳糖不耐受的情况，不管你是早上喝、晚上喝、空腹喝，都可以。

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每天喝多少量、怎么喝，我们已经知道了，但面对市面上五花八门的牛奶，不少人纠结了，不知道哪个好？自己适合喝哪种？接着往下看，找到适合你的牛奶!
脱脂奶
顾名思义，就是脱去脂肪的牛奶，脱脂奶跟全脂奶相比，脂肪含量少，热量低，对于体重超重的人和有三高等慢性的人来说，可以选择。不过，这种奶中的营养元素也会相应地变少，味道不像全脂奶那样醇厚，一般人不用特意选择，可以喝全脂奶，口感更好点。
高钙奶