导语:胸肌是每一个经常健身的人都想要拥有的|不知道怎么训练自己的胸肌?做好这两个细节,胸肌饱满如此简单( 二 )
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3、哑铃飞鸟
哑铃飞鸟也是一种非常经典的用于胸部训练动作 , 坚持做这种训练是可以有效地刺激到胸中缝位置的发展的 , 和进行仰卧推举一样 , 我们也是需要仰卧在哑铃凳上进行这种运动的 , 双手也是需要持哑铃从胸中缝处的位置向两边打开到200度左右还原的 , 可以将哑铃在胸部中缝的位置做一些稍微的停顿 , 这样可以十分有效的感受到肌肉的挤压 , 需要注意的是在上升的时候需要呼气 , 在下落的时候需要吸气 。
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结语:在坚持进行胸肌训练的时候 , 是需要注意进行一定的热身运动的 , 不要在训练的时候因为肌肉一直处于一种紧绷的状态 , 导致身体在运动中受伤或者是没有很好的运动效果 , 同时在进行训练之后也是可以进行一定的拉伸运动的 , 这样也可以很好的避免在训练之后出现的肌肉酸痛问题 。
来源:娱乐重复
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