当我们问“做什么运动可以减肥”时|做什么运动能减肥?了解5个阶段等级,运动若不匹配可能白练!( 二 )
它的特点是 , 一次总的运动时间在15至20分钟左右 , 每组动作运动强度高 , 会造成运动心率快速上升到极限水平 。 好处是 , 在运动结束后约24小时内 , 身体仍可以保持较高的燃脂水平 。
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高级+ , 力量训练
很多人会认为 , 力量训练的目的是为了增长力量或肌肉围度 。 然而 , 规律的力量训练 , 也能够高效减脂 , 特别当你采用“耐力性力量训练”时(高组数、多次数、短间歇、轻重量) 。
实践证明 , “力量训练+有氧运动”的运动方式 , 是最有效的减脂运动方式 。 因此在1小时的力量训练后 , 可以紧接着安排30至60分钟的有氧运动 。 参考运动方案:每周5次力量训练 , 每次1小时 。 力量训练后进行30至40分钟有氧运动 , 比如椭圆机、爬楼机、慢跑、划船机等 , 都可以 。
有氧运动并不一定要在力量训练后进行 , 也可以单独训练 。 比如 , 上午慢跑45分钟 , 下午力量训练1小时 。
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上述5个等级 , 必须一步一步按顺序进行吗?
大体如此 , 但不必严格按顺序进行 。 大多数情况下 , 它们会有重叠或交织 。 你健身锻炼越久 , 运动能力越高 , 你能够自主选择的范围就越大 。
当你还是一个运动新人时 , 你或许只能从快走、团体操这样的课程开始减肥 , 因为这类运动对体能、心肺的要求较低 , 减肥效果也很好 。 如果你一开始就选择HIIT , 很可能当场就呕吐或晕倒 , 哪里还谈得上什么减肥效果 。
当你成为健身达人后 , 一周的训练可能以力量训练为主 , 同时又会适当安排HIIT、有氧运动 , 甚至包括低强度的快走 , 而你的体脂率却保持在非常理想的状态 。
因此 , 别将上述“五个等级”看成“5个固定的死等级” , 锻炼者应该根据自己的锻炼情况 , 不断调整 , 灵活运用 。
想要运动减肥效果好 , 关键并不在于你选了什么运动 , 而是在于你能否将“循序渐进、长期运动、控制饮食”这三件事都做好 。 除此 , 并无捷径!
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【当我们问“做什么运动可以减肥”时|做什么运动能减肥?了解5个阶段等级,运动若不匹配可能白练!】来源:御行健身
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