养护|膝关节不好有两个求救信号，护衰老的膝关节从饮食锻炼和养护开始关节|雌激素|神经末梢

膝关节是人体重要的承重关节，它早期退化时，不红不肿，平时走路也不痛不痒，但大家可注意两个膝关节的求救信号，及早发现征兆，迅速就诊。第一个信号：不明原因的上楼痛或下楼痛??上下楼梯时，膝关节要克服身体重力和运动冲击力，再加上关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨负重明显增加，且磨损也加重。本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。这时如果关节负重大，摩擦频繁，就会刺激到软骨下的神经末梢，我们也自然感觉到疼痛了。

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第二个信号：膝盖不按不痛，一按就痛??这同样说明软骨表层已退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降。护“衰老”的膝关节从饮食锻炼和养护开始1.补充骨脂蛋白骨脂蛋白可以改善关节软骨的退变，平衡关节积液来缓解关节疼痛，减轻对关节的刺激，降低关节发炎的几率。同时女性身体内缺乏雌激素会使得骨质疏松发生，进而引发滑膜炎，骨脂蛋白可以快速增加雌激素的浓度，促进钙的吸收转化，增加骨骼硬度抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性，增强骨骼强壮。2. 进行适当的锻炼。可以在正常行走之余，做一些不负重的动作，锻炼股四头肌的力量。常见的比如游泳，也可以在坐着时将双腿伸直，脚跟着地向上勾脚趾等。

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3.注意平时的养护习惯比如给关节保暖，减少上下楼和蹲起等活动，运动时带护膝等。只有在日常生活中将这些小细节做到位了，才会对关节有很好的保护作用。

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自测小窍门：膝关节功能可在家自测??大家平时还可通过单腿下蹲，来判断膝关节功能。这个测试在家就能完成，在没任何负重也不借助外力的情况下，一条腿站立，膝盖稍微弯曲；另一条腿弯曲，脚尖略高于地面；保持这一体势，然后身体尽量往下蹲，过程缓慢，尽可能保持身体平衡。几秒后，再站立，回到初始姿势，再做反方向动作。在下蹲过程中，如膝关节感觉到痛，就意味着不正常，需尽早到就诊。