顶峰|想要宽大饱满的肩部，安排这3种孤立侧平举哑铃

想要肩膀更宽更饱满
我们常被告知要多练中束
这时候问题就来了：怎样才能做好侧平举？
传统的做法非常容易在各个环节出现问题
一旦练错往往会让前束、斜方肌过度参与
导致肩未练宽，斜方却变大
下面就给大家推荐3种更加孤立的侧平举练法
专注刺激中束，带你体验中束的极致收缩

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1、屈肘式站立前平举躯干前倾，在上举哑铃的同时弯曲手臂
这样做可以让二头肌放松下来
同时也能起到避免耸肩的作用
让中束可以得到很好的顶峰收缩

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2、屈肘式侧卧侧平举侧卧在上斜凳上，弯曲手臂
把哑铃从身体前方提到身体侧面
保持1秒钟顶峰收缩后回到原位置

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3、阿诺德式俯身侧平举趴在上斜凳上，掌心朝上
上举哑铃的同时旋转手臂
达到顶端后转为掌心朝下
在顶端要至少保持2秒的顶峰收缩
最后再回到开始的位置上
这个动作模拟了阿诺德推举
旋转手臂可以给中束带来强烈的收缩
【 顶峰|想要宽大饱满的肩部，安排这3种孤立侧平举】

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