运动减肥|减肥就得戒碳水？这样操作，减肥还能练肌肉运动减肥

有一些朋友他们在减肥的时候会刻意的避免一些碳水化合物的摄入，在他们的印象当中，碳水化合物是增重的元凶。
想要减肥，就必须戒掉碳水化合物，这种说法真的正确吗？
减肥未必就得戒掉碳水，这样操作的话不仅可以帮助减肥，说不定还能够帮助锻炼肌肉。

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首先我们要澄清的一点就是，碳水化合物并不是影响减肥的绊脚石，不节制的饮食以及不规律的训练，这才是身材发胖的罪魁祸首。
碳水化合物位于人体三大功能来源的首位，在帮助人体提供营养的同时，它本身也具有自己的生理活性。
碳水化合物是人体生命细胞结构的重要组成部分也是主要功能物质，它具有帮助调节细胞的作用。

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另外碳水化合物还能够帮助大脑保持正常运转，还能够保持维持肠道的功能，所以说碳水化合物不能够完全戒掉。
一般来讲，食物中的碳水化合物可以大致分为两大类，一类是人体可以吸收利用的单糖，多糖，双糖以及一些无法吸收的纤维素，而这种有效的碳水又可以将其分为复杂碳水跟简单碳水，说明白一点，就是我们平时所说的粗粮和细粮。
简单的碳水可以被人体快速吸收，从而引起人体血糖波动水平较大而复杂的碳水相对来说消化速度比较慢，不会引起过大的血糖波动，所以复杂的碳水比较适合减肥增肌的人使用。

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如果你要减肥或者是想要增加肌肉的话，大家可以多吃一些复杂碳水的食物，最常见的主要有燕麦、糙米、小米、荞麦、玉米、红薯，或者是紫薯以及山药豌豆等等，还有一些其他的豆类食物。
减肥并不是一件痛苦的事情，只有我们选对了正确的饮食，再配合上一些定期的运动减肥，肯定会让你非常的开心，不再是一件痛苦的事情。
看完本篇文章之后，希望朋友们不要再觉得不含碳水化合物的食物在减肥期间不能吃，有些时候我们还是可以吃一些碳水化合物的食物的，比如说上面提到的复杂碳水化合物的食物。
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