减肥成功|看了1000+减肥成功案例，我总结了4个必瘦的秘诀，你一定要知道！基础代谢|减肥

天气已经足够热了，现在的你，穿上A字裙、小吊带了吗？
如果，你还没有彻底瘦下来，这些衣服都还没穿上，今天的文章一定不要错过，满满都是减肥的干货！

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轻妞在看了1000+减肥成功案例之后，发现了4个必瘦的秘诀，分享给你！
秘诀一
计算每日热量
减肥有最基本的原理，那就是保证热量的摄入<热量的消耗，制造热量赤字。

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不管有多少人跟你说过，计算热量不能减肥，但这依旧是最科学、最合理、最健康，也最方便操作的减肥方法！
计算每日热量，主要包含3个部分：1、计算饮食摄入热量；2、计算基础代谢；3、计算运动消耗。
关于热量摄入
这个比较简单，只要在烹饪食物之前，先计算好所有食材的热量就可以了。
但是要注意计算调料、零食、饮料的热量，大多数人都会忽视这部分的热量，实际上，对于很多人来说，这部分的热量摄入可能会占你总体热量摄入的50%，甚至更多。
关于基础代谢
可以按照自己的年龄、身高、体重计算，计算公式为：
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
女：BMR(Kcal)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
这个计算的结果，并不一定准确，但作为基本数据问题不大，嫌麻烦的也可以直接网上搜索“基础代谢计算器”，一键获取自己的基础代谢数值。
关于运动消耗
不同的运动，消耗的热量不同，根据年龄、体重、运动强度不同，同种运动消耗的热量也不同，计算比较麻烦。

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基本上，大多数的减肥者，运动消耗的热量都无法达到网上搜索的标准值，最简单，也最有效的热量消耗计算方法就是，直接砍去你运动消耗热量的1/3。
也就是说，跑步1小时，理论上能消耗550大卡的热量，但由于受跑步者年龄、体重、速度和断续时间的影响，大多数减肥者根本无法消耗550大卡，可以直接减少1/3，按照366大卡作为真实消耗数值。
这个方法，依旧不算准确，但是，对于帮助你减肥，却有积极的作用。
在上述3种热量计算的基础上，你要保证，每天摄入的热量<基础代谢+运动消耗，就一定能瘦。
秘诀二
营养均衡比热量计算重要
虽然说，减肥的本质是控制热量的摄入和消耗，但这绝对不是最重要的，相比而言，保证营养摄入均衡更重要！

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首先，在保证营养摄入均衡的情况下，本身就能控制热量摄入。一餐中热量最低的蔬菜占最大比例，蛋白质和碳水化合物占较低比例，只要不吃得太油腻，很难热量摄入超标！
其次，在营养均衡的情况下，身体机能会更活跃，基础代谢会变得更高，天然能消耗更多的热量！
也就是说，保证了营养均衡，既能控制热量摄入，又能增加热量消耗，这才是减肥的关键！
建议：每天饮食中，主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2，其中，每天摄入的食材超过12种，每周摄入的食材超过25种，就能做到基本的营养均衡。