消耗|如何养成狂吃不胖的“易瘦体质”？食物|身体|运动|健身|热量|体质

大家身边应该都有这样一类人，他们吃啥都不胖，干啥肉不长。
明明他们也没有刻意去运动健身，但就是不会变胖。
无论世界怎么胖，他们依然不变样，这究竟是怎么回事呢？
其实，那些吃不胖的人，都是因为基础代谢高，所以想“吃不胖” ，就得把易胖体质变成易瘦体质，也就是要提高基础代谢率。
一、基础代谢是什么基础代谢，又称新陈代谢。
所谓基础代谢，可以简单理解为人24h躺在床上不动所消耗的热量。它是我们日常热量消耗非常重要的一个部分。
有多重要呢？看完下面这张图你就知道了：

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基础代谢消耗的热量能占到每日消耗热量的60%－70% 。
这就给我们一个方向，如果基础代谢能够提高，就能消耗更多的热量。而基础代谢是不需要运动和节食的，它甚至不需要你站着，只要躺着就有消耗。
这个说法是不是有点耳熟？没错，传说中的易瘦体质就是这样的。所以，只有提高「基础代谢」，才能养成「易瘦体质」。
那基础代谢要怎么做才能提高呢？
二、如何养成易瘦体质？ 1、从饮食结构开始
想要一个健康的身体，一定要规律三餐，身体健康了，身体代谢水平才会更旺盛。
引起你发胖的并不是三餐，而是三餐外的各种零食、奶茶食物，我们常吃的蛋糕、煎炸类的食物，都是热量过高的不健康食品，不利于身体健康，还会引发肥胖。

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我们需要戒掉各种不健康的食物，调节饮食结构，选择有益减脂的食物。
比如慢慢用谷物粗粮取代现有的白米饭，白面馒头，白面包等；慢慢增加蔬菜摄取量，慢慢增加优质蛋白，增加奶，蛋白，豆类和豆制品，鱼，海鲜，瘦肉在饮食中的比例。
2、坚持健身锻炼
健身锻炼可以有效提高身体代谢水平，还能强身健体，抵抗衰老速度，保持年轻的身体状态。
不要排斥运动，健身锻炼可以从自己感兴趣的运动开始，比如打球、游泳、跳舞、跑步都可以，每次健身时间不要低于半小时。运动完后记得用菠萝君筋膜枪按摩，让酸痛紧绷的肌肉及时得到放松。

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另外，运动时要适当的加入力量训练，力量训练可以明显增加体内肌肉的含量，而肌肉含量的增加可使你的基础代谢率提高，使你在休息状态下耗能增加。
想要养成易瘦体质，减脂期除了常规的有氧，最好适当增加一些力量训练。
3、多喝温开水
水是没有热量的，多喝水可以促进身体代谢循环，有助于脂肪的分解。每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，有助于减缓饥饿感的出现。

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注意要多喝温开水，不要喝冰水，更要拒绝各种饮料、奶茶、啤酒，这些都是有热量的，会加速身材发胖。
4、不要熬夜
熬夜是伤身的行为，但是很多人为了工作或者玩乐都会牺牲睡眠时间，透支自己的身体。而熬夜会加速身体老化，影响激素正常分泌，晚上皮质醇水平提高，脂肪合成速度就会加快，容易诱发易胖体质。
我们要保持规律早睡的习惯， 23点-6点是科学的作息时间，精神更加充沛了，代谢水平也会提高。