减肥|19 个偷偷加了糖的零食，让你吃得不多还长胖减肥|游离糖

糖，是甜蜜的象征
开心来点糖，不开心更要来点糖
但，糖也给我们带来了无限的负担
龋齿、肥胖、血糖升高……
WHO 明确提出为改善健康
每天的游离糖应降至能量总需求的 5%
折算下来也就是每天不超过 25 克
注明：游离糖（国内将其定义为添加糖）是指在食品生产和制备过程中被添加到食品中的糖和糖浆。常见的包括白砂糖、红糖、玉米糖浆、高果糖玉米糖浆、糖蜜、蜂蜜、浓缩果汁和葡萄糖。
25 克有多少呢？
吃 6 块方糖……就超标了
（一块方糖 4.5 克）

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也或者夏天最爱的
2 支迷你冰淇淋雪糕

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图片来源：Giphy.com
这些食品加了糖可能很多人都知道
生活里也会留意控制摄入
但还有好多食物偷偷加了不少糖
你可能还不知道！
买来减肥吃的食品里就有很多糖
比如，减肥时看起来
超健康的一碗小零嘴燕麦片
居然有 6.5 克糖

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戒掉米饭特意买的消化饼干
4 片可能还没垫饱肚子
却已经吃下 10 克糖

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饭后用来消化消化的乳酸菌饮料
一小瓶就有 16 克糖

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吃蔬菜水果减肥总健康了吧？
还真不见得是，比如蔬果干含糖量
也很惊人的有 34 克糖

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注：蔬果干内的糖分包含水果本身含有的果糖等，未和额外加进去的糖做区分。
要是真想减肥，减少糖摄入
还是优先考虑戒掉
这些看起来很健康的小零嘴吧
除了「减肥食品」
我们吃的「早餐」也容易被忽视
中国疾病预防控制中心基于 2010～2012 年中国居民营养与健康状况检测的膳食数据，分析了 1.7 万人的消费特征发现，41% 的添加糖食物是在早餐时被消费的。
一个早餐鸡蛋培根小汉堡包就有 3 克糖

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一个小小的牛角包
也有 6.3 克糖

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早上冲包甜豆浆润润嗓子
居然有 13.5 克糖
甚至用牛奶泡的那小碗玉米片
竟然有 4 块方糖

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真的是，
一顿早饭「轻轻松松」就糖过量了！
要是再加上日常每天吃的小零食
那可是糖分爆炸的一天
一个几口就吃完的果冻
就有将近 25 克的糖

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下午茶垫肚子吃的 3 片饼干
【减肥|19 个偷偷加了糖的零食，让你吃得不多还长胖】也有 18 克糖

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而看起来咸咸的那包辣条
可能都有 27 克糖