有着90-58-90比例的她，凭借这肌肉身材，收获千万粉丝健身|腹肌

说到健身达人，大家满脑子想到的会不会都是一些肌肉发达的男生，或者是生物课本的金刚芭比，但是，现实生活中，这样的存在还是很少的。真正了解健身的人才懂，肌肉并没有你想象中那么容易长出来和维持的。

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今天来介绍一位来自哥伦比亚的健身美女--Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）。她的健身经历可以成为很多人学习的榜样，Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）曾经是一名专业的时尚模特，当时的她为了保持身材，更多的是通过控制饮食来控制自己的体重，曾经在采访中说过：曾经的工作，只需要自己像一张纸片飘着，现在的自己更有力量了。

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Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）在第一次接触健身的时候就开始爱上了健身，逐渐对健身这个行业的深入后，让她转变了对做时尚的看法，她由一位时尚模特开始转变为一位专业的健身模特，现在28岁的她，不仅拥有自己的服装品牌，也是一名专业的私人教练，她的IG上拥有高达1000万的粉丝。

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Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）身高174cm,体重保持在53KG，喜欢健身，是一位实实在在的工作狂，但她总能在工作之余给自己安排时间运动。她的IG上更多的是分享自己生活的一些小片段，经常会给大家分享自己在健身房的日常。

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Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）的胸围是90，臀围90，但她的腰围只有58。整个身材比例非常好看，其实Anella Sangra（艾瑞拉沙尔）的走红也是因为她在IG上晒出一张自己在沙滩的照片，八块腹肌，前凸后翘的。要想拥有前凸后翘的身材，可不能少了腰间的锻炼。

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今天我们就来介绍几个关于腰腹锻炼的动作，大家可以学习一下。
动作一：动态平板支撑收腹跳

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动作要点：
l脚尖踩地，双脚微微打开与肩同宽，伸直两条腿部，手肘保持弯曲，身体保持挺直，收紧腰腹部，起始动作既是平板支撑的动作；
l开始动作的时候，收腹起跳，抬高臀部，双脚向前收，脚尖轻点地之后，迅速回到俯卧撑的状态；
l双手交替下落的时候直至支撑的状态，再还原至初始的位置，身体保持稳定，减少左右晃动。
呼吸：收腹起跳的时候呼气，还原的时候吸气，手下落的时候撑起憋气；
动作感受：双手交替下落撑起的时候，侧腹有明显的紧绷感；
收腹起跳的时候，用腹肌发力带动着身体跳动；
常见的错误：腹部发力不够，导致身体松垮。
动作二：左右侧卷腹

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动作要点：
l身体躺在瑜伽垫上，一侧的手伸直，手掌朝下撑着地面，一侧的手放在耳朵的后面；
l身体尽量向后方打开，呼气的时候侧腹发力带动肩膀起身，吸气慢慢还原后再次起身；
l身体其他的部位保持稳定不动，进行完左侧的动作后再换成右侧进行。
呼吸：身体下落的时候吸气，起身的时候呼气
动作感受：起身的时候斜侧的腹肌有明显示的收缩感，还原的时候腰部有轻微的拉伸感