有着90-58-90比例的她，凭借这肌肉身材，收获千万粉丝( 二 ) 健身|腹肌

常见的错误：手肘的部位动作腹部过大，腹部运动腹部不够
动作三：反向屈腿卷腹
【 有着90-58-90比例的她，凭借这肌肉身材，收获千万粉丝】

文章插图
动作要点：
l身体平躺在瑜伽垫上，双手的手掌朝下，头部颈部的肌肉保持放松，勾起脚尖，弯曲腿部，全程腹部保持收紧，腰部紧紧贴在垫子上；
l抬腿的时候用下腹的力量将臀部抬离地面，下落的时候小腿平行于地面即可停止。
呼吸：下落的时候吸气，抬腿的时候呼气
动作感受：腿下落的时候角度越大，腹部的紧绷感越强；
抬腿的时候，下腹部有明显的收缩发力感
常见错误：腰部没有贴住垫子，出现腰部发力；
练习腹部的时候，很重要的一点也是需要注意腹部的拉伸，这样才能让腹部的肌肉生长，减少腹部的酸疼。练出腹肌的话，还可以有效的增强自己的自信心哟，而且，练腹肌的过程中，可以有效的刺激内啡肽分泌。这就是运动也是一件放松的事情的原因。