跳绳真的可以瘦全身吗一天跳多长时间可以达到减脂的效果

跳绳作为一项可以减肥的运动，深受很多朋友的喜爱，那么他们可能会遇到一个问题，就是跳绳一般跳多久减肥效果比较好，以及每天跳绳多少个才能够起到减肥的效果。今天我们会在本篇文章当中着重的来跟大家分享一下关于跳绳减肥这件事情。

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跳绳大家都不陌生，前几天我还跳了几百个，这是个瘦全身的运动，坚持进行对心脑血管是非常好的，还能帮助减肥。跳绳不需要多难的动作，也不用什么复杂道具，在哪都可以进行，那这种运动每天跳多少个好呢？

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跳绳的时间不能太长，太长了容易导致身体疲劳，关节劳损，肌肉伤害，对我们的身体健康很不利，一般跳绳的时间不建议超过50分钟！那么，正确的跳绳方法是什么样的？

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不是跳的越高越好
很多人觉得跳绳的时候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，减肥的效果也就越好。其实并不是这样，跳绳不是跳高，也不是用来增加我弹跳力的训练，我们跳绳追求的是时间长，动作稳。

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跳绳后一定要拉伸
运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢，我们需要拉伸臀部，大腿和跟腱。
【跳绳真的可以瘦全身吗一天跳多长时间可以达到减脂的效果】

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握绳方法
在握绳的时候，要用我们的双手把绳子的两端分别握住，这样才能避免在跳绳的过程中出现脱绳的情况，另外，也要调整绳子的长度，一般是一脚踩住绳子的中间，小臂抬直后，绳子被拉直即为合适的距离。