补钙|哪些食物含钙量高？补钙怎么才能补到骨头上？这些补钙知识你一定要知道！补钙|食物含钙量|缺钙|钙片|大

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海产品，如虾皮、虾、鱼、海带，河里的泥鳅等含钙量也较高，同时，海产品中大多同时含有磷，当磷与钙达到一定比例时，会更利于钙的吸收。
肉类中镁含量多一些，补充镁也可以促进钙的吸收，最好选用瘦肉，且要适量，如果大鱼大肉也会影响钙的吸收。
蔬菜，如菠菜、空心菜、韭菜等含钙量也较高。
需要注意的是，菠菜、空心菜等蔬菜中的钙多以草酸钙的复合形式存在，在人体分解后，草酸离子容易与许多物质结合，在肾中形成结石，因此应该焯水后再食用。
豆制品，其中豆腐皮中含钙量高达1100mg/kg，是含钙量最高的食物之一。另外，在品种众多的豆腐中，越稀的豆腐含水量越多，含钙量越低。
通过饮食满足日常生活所需钙量是没有问题的，但对于缺钙人群，也就是骨骼中钙缺失的人群，通过饮食补钙的能力比较有限，可以配合补钙药物，但需在医生指导下服用。
药物补钙：常见的有葡萄糖酸钙、复合钙、液体钙等。
葡萄糖酸钙，为了避免钙离子与胃酸结合沉积，影响吸收，应该饭后服用；
复合钙，与钙结合的化合物可以帮助钙缓慢被吸收，因此饭前、饭后服用均可，但一般不建议空腹服用；
液体钙，与固体钙不分优劣，但更适合一些胃肠道疾病，钙吸收不良的人群。

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/促进钙的吸收和转移/
我们都知道，维生素D可以促进钙的吸收，因此，补钙的同时，通过晒太阳来促进皮肤生成维生素D，能更好地帮助钙的吸收和转移。

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另外，还要注意少吃盐、少喝碳酸饮料、少吃油炸食品。
因为盐也就是氯化钠，进入人体中可以分解出钠离子，钠离子和钙离子都是阳离子，可能会存在竞争地盘的问题，不利于钙吸收；
碳酸会与钙离子在胃中提前结合成碳酸钙，影响钙离子转移入骨；油炸食品也会影响钙吸收。
【补钙|哪些食物含钙量高？补钙怎么才能补到骨头上？这些补钙知识你一定要知道！】/减少钙的流失/
上文提到，从40岁开始，骨骼里的钙会开始分解流失，而流失的钙会回到血液中，引起高血钙。
此时如果盲目吃钙片，增加钙的摄入、吸收，反而会加剧高血钙的状态，不仅起不到补钙效果，还会增加心脑血管疾病的风险。

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因此，缺钙并不一定是钙补得不够，而可能是钙的流失多于补充，这也就解释了为什么有的人一直在补钙却依然缺钙。
所以对于钙流失比较严重的人群，除了补钙之外，还需要“堵钙”，减少钙的流失。
参考资料：医学微视官网-曲铁兵主任医师《补钙常见问题》