节食|减肥分享！不吃药不节食的高效减脂方法睡眠时间|减肥|含糖饮料|不吃

减肥=整容，这句话不会还有人不相信吧？！
在这里我想说，是真的！真的！真的！
想要提升气质、想要变美、想要get魔鬼身材，就都给我去减肥，这绝对是实现完美逆袭的最快也是最有效的方式~

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接下来给大家附上，不需要吃药、也不需要节食的减肥干货，需要的小伙伴可以开始拿小本本记下来了！
饮食调整方法——低碳饮食
（1）戒糖
这里的戒糖包括奶茶、含糖饮料、甜点、饼干.......
反正只要是配料中含糖的全部都要戒掉，坚持戒糖不仅可以加快减脂瘦身，而且整个人的皮肤也会细腻柔亮很多~

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（2）减少精制食物的摄入量
主食从白面、大米等GI值更低的粗粮，可以选择玉米、糙米、紫薯、荞麦面、全麦面包、燕麦、南瓜等五谷杂粮来作为减脂主食，不过粗粮相对来说，所要花费的烹饪时间会更多一些，如果你是时间紧张的上班族或学生党，可以选择用雷3来代替日常主食，它本身的原料也全部都是纯天然的食材，在它这里，就完全不用担心食品安全以及体重反弹、影响身体健康等问题，因为雷3本身的营养配比就非常丰富，而且能够从三个层次去稳定且降低体重，以此来实现绝不反弹的效果，妥妥的减脂期最强辅助！

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（3）少油少盐
大家可以准备个好一点的不粘锅，每次做菜就放一小勺油就可，或者直接买一个喷油壶，另外也要注意控制做菜时盐的用量，像那些腌制类的食物就不要再吃了~

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一些很重要的减脂小TIPS：
（1）不要熬夜
熬夜会让人变胖，如果每晚睡眠时间少于8小时的时候，会增加食欲，吃的更多，自然就会变胖！

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（2）不要不吃早餐
减肥的同学一定要记住，越不吃早餐就越容易胖，脾胃运化食物的能力下降，食物就会转化成脂肪存在于你的体内，这样不仅不能减肥，还极大可能会增肥.......

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（3）不要不喝水
减脂期间要多喝水，注意是温热水，而不是凉水~
因为脂肪的燃烧消耗需要水的参与，如果体内缺少水分，身体就无法进行正常的能量代谢和消耗，自然就会影响减脂掉秤的进度！

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那今天就先叨叨到这里啦~
【 节食|减肥分享！不吃药不节食的高效减脂方法】希望我们都可以一起变瘦变美变好看哟！