肌肉|年龄越大，如何才能更有效地减肥？教你2招，快速减肥瘦身减肥|肥胖|肌肉|饮食习惯|标准

几个月前健身房办的卡
去的次数少到掐指可数
为了减肥关注的众多博主
就只是躺在关注里积灰
【 肌肉|年龄越大，如何才能更有效地减肥？教你2招，快速减肥瘦身】……
等喝完这杯奶茶可乐冰淇淋
等吃完这顿烧烤火锅小龙虾
等过完这个春天夏天秋天和冬天
……

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空有一颗减肥心
奈何一具懒惰身
当拖延成了习惯
等肥胖成了常态
你再想减肥时就迟了
如果你已经开始适应自己的肥胖
并任由身上的肥肉逐步根深蒂固
此时的你就只剩下无能为力
因为减肥这件事啊
就是年龄越大越难减
年龄越大越容易胖
这是为什么呢？
基础代谢下降基础代谢率越高，减肥的成功率越高，效果也就越好。准确点来说，随着年纪的增长，每个人的代谢能力都在持续下降，这是我们避免不了的。

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基础代谢能量消耗每年减少0.5%；如果以18岁的基础代谢为基准计算的话，女性一年会堆积0.3公斤的脂肪。到30岁时，体重会增加3.4公斤。40岁时，体重增加6.2公斤。
年纪的增加，自己基础代谢变得比较差，这就容易导致脂肪的堆积，吃进去的食物热量没有更好地排出，这样就容易发福了。
运动量减少随着年龄的增长，相信大多数人要么是忙于事业工作，要么是忙于家庭琐事跟照顾孩子，甚至有的是家庭事业都要兼顾到，根本没有多少时间能够去好好运动锻炼。

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就算好不容易有了时间，宁愿葛优躺着也不想动，导致运动量大幅下降。再加上随着年龄的增长，本身的体能也没有青春时期那么充沛。
所以久而久之，缺乏运动就会造成你的脂肪堆积。
肌肉含量减少身体的肌肉含量跟基础代谢率一样，都是会随着年龄的增长而越来越少的。
25岁之后，身体肌肉含量每10年下降4%，50岁之后肌肉量将每10年损失约10%。

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肌肉在减肥中起着很大的作用，相同肌肉消耗的热量是脂肪的20倍，所以身体里面的肌肉含量减少的话，那么每天消耗热量的能力也就跟着降低，吃进去的食物无法完全消耗掉，自然就会堆积起来。
长期的不健康饮食成年人的世界总有很多的不得已，这其中就包括那些越来越多的推不掉的应酬跟酒局。
平时过多的工作、生活的压力也可能会导致将健康的饮食习惯忽略掉，工作忙起来饥一顿饱一顿也可能是常有的事情。

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而饮食结构和饮食健康是减肥的重要因素，也是影响身体健康的一个主要方面，健康的饮食和身体状况才是确保减肥成功的基础。
30岁以后，体重应该稳定在多少才算合理？
想要身体健康，控制体重是非常重要的，肥胖的身体不仅会给膝盖带来一定的压力，同时还会诱发很多的心血管疾病，严重威胁健康。

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体重计算方式有很多种，而且不同性别标准也不一样。
男性体重的计算方式：
(身高cm-80)×70%=标准体重
女性体重的计算方式：
(身高cm-70)×60%=标准体重
标准体重上下浮动10%都在正常范围内，如果超出10%就是过重，这个时候要注意，及早地控制饮食，避免出现肥胖。