肌肉|年龄越大，如何才能更有效地减肥？教你2招，快速减肥瘦身( 二 ) 减肥|肥胖|肌肉|饮食习惯|标准

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如果超出20%就是肥胖，超过30%属于重度肥胖，这个时候减肥就要提上日程了。
年龄越大，如何才能更有效地减肥？
只要肯努力，好身材依然可以有！

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那我们有什么好的办法吗？
坚持运动随着年龄的增长，基础代谢、肌肉含量都在下降，所以更要保持一定的运动量来维持我们的基础代谢，脂肪才能燃烧得更快！

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每周进行2次30~45分钟的有氧运动，比如跑步、快走、游泳、打球、爬山等都可以，随着运动能力的提升，慢慢增加强度。
每周进行2次有氧运动以外的锻炼，特别推荐肌肉训练，比如平板支撑、俯卧撑、深蹲、引体向上等。
不夸张地说：运动是最平价的整形工具和抗衰老护肤品。
改善饮食结构随着年龄的增长越要养成良好的饮食习惯，改善不规律不健康的饮食结构。

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建议可以从一些小细节上去进行突破，比如：减少正餐，给自己准备两个加餐；细嚼慢咽延长进食时间，吃饭七分饱足以；每天6~8杯水，拒绝其他碳酸饮料、酒精、奶茶等饮料。
健康的饮食结构应该是营养均衡、粗细结合、荤素搭配的，这样不仅能帮你瘦得更快，也更加健康！

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对于年龄的增长，我们都能接受，但我也相信，没有人愿意接受一个又老又胖又丑的自己。年纪大了虽然减肥会变难，但也并不是不能成功的减肥。
想要事半功倍，更快、更有效地达到减肥效果，那么就要从现在开始，不要再拖延了，行动起来吧。

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