可溶性纤维|开学季到了，这6个生活中的减肥小技巧，千万别让室友看到减肥|可溶性纤维|暑假作业|热

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大家好，这里是时刻生活在线、元气在线的杞杞子~
八月几近尾声，九月悄悄来临，这预示着火热的开学季又要来了。
暑假作业做完了吗？暑期实习完成了吗？暑假零工攒钱了吗？

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你不会都没做完，然后还攒了一身肥肉吧？

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不过也别担心，你都这样，你舍友同学，应该也是这样的。
所以，我偷偷分享几个生活中实用的减肥小技巧，可别让室友看到了。
减肥不仅是女孩子们关注的话题，男生也要注意健康。
减肥是女孩子们最关心的话题，但其实男生也更要注意身材的管理，因为身材意味着更多的健康。
很多人为了达到减肥的目的，用自己的身体去尝试很多减肥方法。例如节食减肥、药物减肥甚至手术减肥。但这些减肥方式或许会带来一定的效果，与此同时却也伴随着对身体的副作用以及更多的风险。

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接下来，杞杞子将从饮食、日常运动这两个方面，去分享生活中的减肥技巧~下面一起来看看吧！
一、饮食方面：
【 可溶性纤维|开学季到了，这6个生活中的减肥小技巧，千万别让室友看到】这世界是能量守恒的，吃的热量-消耗的热量=留存的热量。
会胖，肯定是因为动得太少，吃得太多！

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①保证一日三餐，人为的减少糖分、淀粉类、动物脂肪类的摄取；
减少糖分、淀粉、动物脂肪的摄取量，可不是“节食”啊！保持一日三餐正常进行，尤其是早餐要丰富。
一顿丰富的早餐不仅能保证一天的精神头，也能防止节食导致的肌肉消耗，产生会变成脂肪的卡路里。

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②多吃纤维类食物，并细嚼慢咽；
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维以低卡路里著称，例如高纤维谷类、全麦面包、麦麸、水果以及蔬菜等；可溶性纤维则能让人保持饱腹状态，例如草莓、苹果、麦片以及豆制品。
而细嚼慢咽不仅不容易出现饮食意外，还能让我们享受食物的美味。它更是一个减肥小秘诀：因为“饱腹感”从大脑传达出来，大约有15-20分钟的延迟。“细嚼慢咽”可以让我们少吃点的，以7分饱为佳。
③睡前三小时不再进食，甜食尽量留早上吃；
睡前进食，并不利于身体的吸收转化成能量，反而会容易导致脂肪的堆积！你身上的每一块肥肉，或许都和你的睡前夜宵有关系！
如果真的晚上想吃食物的话，说明三餐没有到位。此外你可以通过转移自己的注意力的方法去克服。比如去做家务，或者听听歌，让自己忘掉自己想吃东西。这样就能够有效地控制住自己晚上的食欲。

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二、运动方面：
我们在控制了热量的摄入后，就要开始考虑热量的释放了。而减肥最需要的一个环节，就是热量的释放！
“每天运动30分，健康生活一辈子”，虽然口号天天喊，道理大家都懂，但是运动真的好累哦，能坚持运动的，我猜应该不会点开这篇文章吧？
接下来看杞杞子推荐几个生活中简单的运动减肥秘方~
①饭后散步20分钟；
如果你真是一个特别怕动的人，害怕汗水，没有体力，你或许可以试试饭后散步。