夏季|老年人夏季要更“好好补”，3类食物当美食，身体或比同龄人年轻老年人|优质蛋白

人们常说：“有钱难买老来瘦”，对老年人来说，体重指标在合理的范围内，也是健康的一种表现。但是夏天由于热、热伤人，所以人们的食欲会下降，能量摄取不足。加之白天较长时间，人体的活动性更大，消耗的能量也更多。身体的代谢功能是最旺盛的，所以夏天大部分的人都会变瘦。对减肥人士来说，这当然是个好消息，因为我们不需要刻意节食，也不需要太多的运动就能带来前所未有的减肥快感。

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夏天要多“补”，不要太瘦，多吃3类食物，身体更健康
但是对于一些老年人来说，这也是最容易出现营养不良的季节，所以夏季老年人更需要注意饮食。
注意夏天的“瘦身”
要知道人体通常是通过糖类物质来补充能量的。
如：淀粉(可消化的多糖)，进入人体后最终会转化为葡萄糖来给身体补充能量，当然单糖和双糖也能给身体补充能量。如果人体摄取的糖不能满足人体所需的能量，那么人体就会通过消耗储存在体内的脂肪来提供能量。夏天我们胃口不好，挑食，运动量较大，所以消耗自己的脂肪比较多，身体就容易变瘦。而且当人体能量过度缺乏时，人体在消耗脂肪的同时，还会消耗人体蛋白质以提供能量。

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夏天要多“补”，不要太瘦，多吃3类食物，身体更健康
蛋白是构成人体组织细胞的基本物质，而人体中的蛋白质如果被过度消耗，肌肉组织就会萎缩，甚至出现疾病，那将给人体健康带来新的威胁。在日常生活中，不要过于瘦弱，应注意补充蛋白质，避免过度节食，以免危及健康。

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夏天可多吃3类食物
【 夏季|老年人夏季要更“好好补”，3类食物当美食，身体或比同龄人年轻】一、牛奶和蛋
推荐老人早餐吃1-2个鸡蛋，每天喝400-600毫升牛奶(一般早餐喝250毫升，最好在下午或晚些喝点)，这样可为人体补充优质蛋白，避免由于食欲不好而影响人体对蛋白质的需求。

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夏天要多“补”，不要太瘦，多吃3类食物，身体更健康
二、多补充萃枫苷
以中国特有树种元宝枫树为原料，提取的萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成成分，是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，能修复受损神经元，对中老年人群预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠健忘等脑疾病的过程有明显帮助和改善。

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夏天要多“补”，不要太瘦，多吃3类食物，身体更健康
三、多吃些豆类或原味坚果
例如黄豆、豆类、扁豆、绿豆、赤豆、花生豆、核桃等。可用熬粥或磨豆浆代替牛奶每日饮用。在饮食方面要注意均衡，虽然我们食欲不会很好，但每天还是要保证一定量的主食(一般每天3-5份)，可以吃米饭、面食，或者一些杂粮(玉米、番薯、芋头等)。如此才能确保人体特别是老年人对糖类物质的需求，避免身体消耗蛋白质获得热量。

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夏天要多“补”，不要太瘦，多吃3类食物，身体更健康
当然，对于减肥人士来说，每天也是需要保证一定量的主食摄取，一般每日摄取的糖应该占身体所需能量的一半以上。夏天可以多吃一些瓜果蔬菜，但不能代替主食。夏天的时候尽量不要吃油腻、辛辣刺激性食物，尽量少喝啤酒和其他饮料。