运动|处暑养生话运动

处

暑

Chu Shu

时

节

离离暑云散，袅袅凉风起。今天，我们迎来了“处暑”节气，炎热暑天终于要结束啦。很多小伙伴觉得夏日闷热，都不太愿意运动，现在已经入秋，趁着秋高气爽、云淡适宜，伙伴们迈开双腿，一起动起来吧。

【 运动|处暑养生话运动】与运动“处”一处
健康体魄“暑”于你

慢跑

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慢跑是一项很理想的秋季运动项目，在增强血液循环、改善心肺功能的同时，还能加强大脑血液供应和脑细胞氧供应能力，减轻脑动脉硬化。
另外，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美（夏天没有减肥成功的朋友们，抓住秋日瘦下来的机会！）。
对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并减少心肺功能衰老发病的几率，有助于延年益寿。

登高

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登高也是秋季一项不错的运动方式，它可以增加人体肺通气量和肺活量，增强血液循环速率。
登山过程中，随着海拔高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，都能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用。
这还没完，登山还能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数，能有效治愈贫血。

郊游

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处暑之后，秋意渐浓。对于不常参加运动的人来说，爆发性的无氧运动做的不恰当则会引起身体不适，甚至会造成运动损害，那我们就可以选择走出户外，畅游郊野，迎秋赏景，不仅是放松心情的好选择，也是一个锻炼身体的好机会。

饮食起居有讲究
情绪调节很重要

“立秋不是秋，秋在处暑后”。过了处暑，天气渐渐转凉，但气候也相对较为干燥，所以小伙伴们更要注意早晚添衣，调整饮食哦。

时令食谱

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对于运动者来说，锻炼后建议吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，这样的食物有助于润燥，特别是梨、芝麻、蜂蜜、银耳、菠菜、糯米等清热安神类食物。
如果运动的时候出汗较多，可适量补充些盐水，补充时尽量做到少量、多次、缓饮，这样可以帮助我们改善身体不适。

多喝水

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