毛毯|女性练力量型瑜珈之余，千万不要忽视了重要的修复序列！髋部|臀部

如果你是一个只追求高强度体式的瑜伽习练者，那么问问你自己：

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我身体需要的是什么?
我如何在锻炼中变得柔和?
我如何从身体的锻炼中获得能量?
做什么能够放松和修复身体?
如果你是一名瑜伽老师，或是喜欢追求高强度瑜伽的练习者，那你更应该开始练习修复瑜伽。
今天小编就大家分享一套瑜伽老师们最常做、最高效的修复瑜伽序列，缓解练习产生的疲惫与不适。
第一式：坐立前屈
. 坐立，双脚打开与髋同宽
. 将抱枕和瑜伽毯放在双腿上
. 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
. 也可以将前额放在瑜伽毯上
. 双手握住前脚掌，保持2-3分钟
第二式：坐角式
. 双脚打开适当的距离
. 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
. 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
. 侧脸贴在瑜伽毯上
. 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
第三式：英雄前屈
. 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
. 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
. 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
. 侧脸贴在瑜伽毯上
. 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
第四式：半鸽子式
. 跪立在垫面上，将左腿向后伸展
. 屈右膝，将右脚放在身体的前侧
. 将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方
. 吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
. 侧脸贴在瑜伽毯上
. 双手放在头部的两侧，保持2-3分钟
第五式：仰卧英雄式
. 跪立在垫面上，双腿并拢
. 双脚分开约大于髋部
. 臀部坐在双脚之间
. 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧
. 呼气躯干向后仰卧在毛毯上
. 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
【 毛毯|女性练力量型瑜珈之余，千万不要忽视了重要的修复序列！】

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第六式：仰卧束角式
. 坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
. 将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧
. 呼气躯干向后仰卧在毛毯上
. 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
. 膝盖下方也可以放瑜伽砖
第七式：小桥式
. 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
. 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
. 呼气抬髋部向上，将瑜伽砖放在骶骨处
. 双手放在身体的两侧，保持2-3分钟
第八式：仰卧脊柱扭转
. 仰卧在垫面上，双手侧平举
. 屈左膝，身体向右扭转
. 将小腿放在毛毯上
. 保持2-3分钟，换另一侧
第九式：倒箭式
. 仰卧在垫面上，双腿臀部靠近墙面
. 臀背部下方放抱枕，颈部下方放毛毯
. 双手成“招财猫”姿势，保持2-3分钟

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第十式：休息术
. 仰卧在垫面上，双腿分开与髋部同宽
. 双腿下方放抱枕，颈部下方放毛毯
. 双手放在身体两侧，闭上眼睛，保持5-8分钟
瑜伽让你发现自己的所有可能性，你会发现自己原来那么会思考，身体的柔韧性也远比自己想象中的好，这一套瑜伽体式，让你内心沉静，让你更深的感悟瑜伽……