想要提高睡眠质量，不妨尝试2种科学方法( 二 )

03想要提高睡眠质量，不妨尝试2种科学方法
方法一：适当做些睡前运动
想要进入深度睡眠，疲劳感是重要的一环，当身体感到疲劳时，身体会分泌出镇静的成分，从而加速入睡，提高睡眠质量。
因此，在睡眠适当做些运动，是非常不错的选择，例如仰卧起坐，瑜伽，健身操等。但要注意的是，切勿运动过度，过量运动会让身体和神经处于活跃状态，反而影响睡眠。
方法二：按摩穴位
提高睡眠质量，尽快入睡是关键，通过在睡前按摩穴位的方式，能够起到一定的镇静效果，从而提高睡眠质量。
比如头顶的百会穴，耳朵后面的完骨穴，以及足部的照海穴等，睡不着的时候适当按摩一下，尽快让身体和大脑进入放松状态，睡眠质量有所提高。

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【想要提高睡眠质量，不妨尝试2种科学方法】睡眠是很重要的，无论是头朝东，还是脚朝西，让自己睡得舒服，睡得健康即可。但想要提高睡眠质量，更多的要依靠科学的方法进行，养成规律作息的好习惯，才是健康的根本。