贝嫂25年只吃烤鱼和蒸蔬菜，这种饮食方法能照搬吗？( 四 )

官博给的方法是看尿液颜色，从透明黄、到浅黄、到较黄、再到深黄色，这能反映出身体水分是否充足。

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最后一点就是「会烹会选，会看标签」了。
这里还引入了一个新的名词「营养密度」，强调了微量元素的重要性，就比如，土豆好于薯条，苹果好于苹果汁，牛肉好于牛肉干…等等。
简单说就是食物经过越少的烹饪程序，处理的越简单越好，食物中的营养成分保留得越完整。

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关于学会看标签，姐妹们无论是为了自己的饮食健康，还是以后有了宝宝，这个看标签技能都是超级重要的。
最典型的就是「无糖」玄学，商家经常在包装上写无蔗糖，然后配料表上加的果糖、麦芽糖浆等，这比蔗糖对身体更有害。
如果你不会看，就很容易掉坑里。

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关于2022最新版饮食指南的变动内容就讲完了，但具体落实到我们的减肥和身材维持大业上，又该怎么做呢？
一姐就简单地从食物烹饪方式和具体吃饭方式两方面来说一下。
膳食指南总结
健康饮食小tips
烹饪注意事项：
1、尽量使用低钠盐、减盐酱油，可以帮助控制盐的摄入。
2、学会用天然食物给食物増鲜。比如番茄、辣椒、葱、姜、蒜、花椒、柠檬、醋等，用这种替代性调料代替盐的使用。
3、油可以放到小喷壶里，不仅控制了量还能喷洒得更均匀。
4、短时间的煎炒是最佳的烹饪方式（营养留存优于水煮和蒸制）。
外食注意事项：
1、点菜时注意荤素搭配，尽量点清淡口味的菜品。
2、主动向服务员提出低盐、少油的需求。
3、点外卖时避免饭菜混合的菜品（如，盖浇饭），可备注米饭和菜分开放。
4、点外卖也可在备注选项中要求商家少放盐、油、糖。
5、去超市买食品学会看配料表和营养成分表怎么看
注意进食顺序
把主食放在最后吃，先吃肉或者先吃菜，这样可以最大限度提升饱腹感，无形减少很多热量摄入。
姐妹们今天有学废了吗？明天吃饭跟着一起执行起来吧~