阿尔茨海默病|12种方法帮你预防和改善阿尔茨海默病( 二 ) 大脑|疫苗

Canadian Medical Journal上的一项研究发现，白喉破伤风疫苗、脊髓灰质炎和流感疫苗在对抗阿尔茨海默病方面有长期效果。不过具体的原因尚不清楚。
06\\ 享受咖啡
早晨喝咖啡可以帮助预防阿尔茨海默病。
发表在Journal of Alzheimer’s Disease上的一项研究表明，你每天喝3-5杯咖啡可以降低65%的风险。同时，它也可以使阿尔茨海默病的发病延迟2-4年。其中的一名研究人员，曹传海博士说：“喝咖啡要在每天早上早饭后， 8盎司每杯，平均三杯。 ”
07\\ 补充干细胞
研究发现，间充质干细胞是一种具有多向分化和自我更新能力的多能干细胞，具有神经保护和再生的特性，可通过影响先天和适应性免疫系统来改善一些难治性神经退行性疾病，包括阿尔茨海默病等。
1）间充质干细胞通过增强自噬系统功能和增加淀粉样蛋白降解来缓解阿尔茨海默病；
2）间充质干细胞具有强大的免疫调节和抗炎能力，会释放大量的可溶性细胞营养因子，增强神经营养，修复受损神经，促进大脑认知功能恢复。
08\\ 冥想
只需每天12分钟，坚持超过两个月，即可以改善老年人血液循环。这将有助于提高大脑的血流量。
一项研究发现两个月定期的冥想之后，患阿尔茨海默病的人有了更好的认知测试结果。冥想还有其他更多的好处，如降低压力水平、平衡情感和情绪，增进精神和身体交流。
09\\ 晒太阳
一项发表在Journal of Alzheimer’s Disease上的研究发现，摄入高水平的维生素D3和吃欧米伽-3脂肪酸，可以帮助预防阿尔茨海默病。
研究发现人们摄入高水平的这两种营养素能够清除他们大脑中的淀粉样斑块。这种斑块与阿尔茨海默病发病相关。想得到更多的维生素D最简单的方法就是晒晒太阳。除此以外，你还可以服用维生素D补充剂。
10\\ 睡个好觉
防止淀粉样斑块的形成是预防阿尔茨海默病重要的一步。一项研究发现，适当的睡眠可能有助于保持你的大脑健康。他们发现，适当水平的褪黑激素可以帮助防止斑块的形成。
通过良好的睡眠来调节你的褪黑激素。试着每天晚上在同一时间睡觉，并在睡觉的时候，关掉房间里所有的光源。更重要的一点，要确保你每晚至少有 7 个小时的睡眠时间。
11\\ 减少糖的水平
一些科学家提到阿尔茨海默病为3型糖尿病。胰岛素与脑功能有直接关联，摄入过量的糖可以产生胰岛素抵抗。当脑细胞出现胰岛素抵抗时，淀粉样斑块可能会形成并增加，进而导致阿尔茨海默病的发病。
12\\ 社交
社交活跃也能帮助预防阿尔茨海默病。发表在Journal of Alzheimer’s Association上的一项研究发现社交活动和疾病延迟发病存在关联。
随着年龄的增长，他们可能会发现自己变得孤僻，特别是在他们意识到他们的记忆出现问题时。因此要积极参加家庭活动，多与朋友相聚，参加俱乐部活动，有自己的业余爱好，都是预防阿尔茨海默病的好方法。