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养成每日晨起量体重的习惯 ， 每周进行一次体重评价 。
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购买食物时要看营养标签 ， 至少要看能量、蛋白质、脂肪、碳水化物及钠这些项目 。
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充分利用体育课、课间活动时间 ， 鼓励多种多样的身体活动：至少要保持每天30分钟的中、高强度身体活动 ， 并逐步增加到每天至少有60分钟的中、高强度身体活动 。
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以动制静 ， 鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视等 ， 每天的视屏时间（看电视、玩电子游戏、使用电脑等）不超过1小时 ， 越少越好 。
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课余时间每周至少做3-5次、每次至少30分钟的中等强度运动 ， 如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等 。
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鼓励进行更大强度的运动 ， 如爬山 。
· 家长的注意事项 ·
1.做孩子的好朋友 ， 和孩子一起制订计划、共同努力 。 关注孩子的生长发育与健康状况 ， 特别是体重 。


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2.从自身做起 ， 平衡膳食 ， 粗粮、蔬菜、水果、薯类应占全家每日食物总量的大部分 。


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3.采用健康的烹调方式 ， 尽量少用油炸、煎的烹调方式 。


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4.不能一味迁就孩子的口味 ， 尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物 。


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5.可以先盛少量食物 ， 更不要强迫孩子把碗里的饭菜吃光 。


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6.不要盲目跟着广告为孩子选食品 ， 更不要盲目选择减肥产品 。


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7.在合理膳食的基础上 ， 开展积极的、多种多样的亲子体力锻炼活动 。


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转自：北京市疾病预防控制中心
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