44岁陈数，练瑜伽18年，身材苗条，气质优雅，保养得太好了说起陈数相信大家都不会陌生

说起陈数相信大家都不会陌生了，不管是《完美关系》中的女强人斯黛拉，还是《朗读者》中一位优雅得体的母亲，亦或是《最美逆行者》中带领医疗队奋不顾身的肖宁，都让我们看到了一个面容姣好，身材完美的女性。

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1977年出生的陈数，已经44岁了，但是她身上依然散发着优雅得体的光彩，令人印象最深的是陈数的好身材，她说过：追寻完美的道路永无止境，深知自己不完美，却不放弃追寻完美，这就是属于她的''不完美哲学'' 。这句话也体现在了她对身材对瑜伽的执着，她每天坚持锻炼，工作再忙再辛苦，她都会留一点时间给自己做瑜伽，对她而言，这既是放松，也是调整。

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陈数与瑜伽的结缘是18年前，这18年来，只要条件允许，陈数每天都会练习很久。经常能看到她练习瑜伽的照片，已然是一枚瑜伽大咖。

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也正因为这种态度，让她能坚持下来，未曾放弃，那么让我们来看看几个简单的瑜伽体式吧！
一.下犬式
下犬式可以帮助锻炼手臂和腿部韧带，强化背部力量，伸展手掌，胸部，背部，裹绳肌腱，小腿和双脚。改善消化系统功能，缓解失眠，还能矫正驼背等不良姿态。

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1.双手打开与肩同宽，手指头大大地打开向十个方向伸展，手掌推地。
2.坐骨向后向上抬起，可以先屈膝延展躯干，尝试轻柔伸直双腿，双脚尝试向地面延伸。
3.配合呼吸，重心更多来到双脚。
二.半鸽式
半鸽式强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，也可以消除手臂上多余的赘肉

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1.从下犬式开始，将右脚向上举后放置在左手手腕后方。
2.左脚踩到右脚的右后方双脚形成一个“X” 。
3.左脚向后踩，让右脚膝盖贴到地上左脚膝盖也轻轻碰到地。维持这个动作至少三十秒
三.猫式
猫式可以增强脊柱灵活性，是一个非常好的热身动作，同时对消除背部僵硬和疲劳也非常有效。

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1.四角支撑位进入：十指大大张开，撑于双肩正下方，双脚双膝分开与髋同宽，大腿垂直于地面，呼气头和尾骨向内收，脊柱向上推起，眼看腹部，手掌小腿胫骨推向地面，稀奇抬头尾骨向上脊柱下沉，展开双肩，身体前侧尽量向上延展。
2.保持：跟随自己的呼气，频率重复5~8次。四肢用力，身体布套左右移动。
3.退出最后一组呼气，尾骨向内收，稀奇抬尾骨，抬头回到背放平，双脚双膝并拢臀部向后婴儿式放松
四.虎式
虎式可以加强核心力量和平衡力，灵活脊柱，缓解腰背酸痛感，还可以减少腰部腹部和大腿的脂肪，同时塑造臀部和背部线条，有效舒展下背部和腹部，促进血液循环，缓解轻度焦虑和压力。

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1.由猫式进入，吸气抬左腿向后向上，右臂向前伸直，大拇指朝上，保持3-5个呼吸。