44岁陈数，练瑜伽18年，身材苗条，气质优雅，保养得太好了( 二 ) 说起陈数相信大家都不会陌生

2.呼气屈左膝向上，右手向后抓住左脚内侧，左腿尽力向后蹬送，肩下沉，展开胸腔，眼睛看正前方，保持3-5个呼吸。
3.呼吸解开左脚，落手落脚，换反侧。
五.斜板式
斜板式可以增强手臂，腹部，背部，大腿肌肉力量，增强核心，塑造马甲线

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1.猫式进入，双手放于肩膀的正下方，双腿放于臀部正下方，与髋同宽。
2.吸气延双臂推动菱形肌向上同时延展胸腔向前，保持上半身不动，左腿右腿依次向后伸直。
3.前脚掌着地，脚跟向后蹬，大腿用力，臀部向下但不要塌腰，腹部内收，肩胛骨内收，背部用力。
4.保持平稳呼吸3~5组后退出，呼气屈双膝，臀部向后坐于脚跟，前额触底，婴儿式调息。
【44岁陈数，练瑜伽18年，身材苗条，气质优雅，保养得太好了】通过练习这些方法，慢慢地就会拥有一个好的身材，最后，也祝愿大家，如陈数一样，通过瑜伽，活得优雅，活得潇洒，且魅力无限。