跳绳前热身降低损伤风险！快来掌握正确的跳绳姿势→

跳绳时如何避免运动损伤？
怎样高效地进行跳绳训练？
往下看，一同掌握！
提醒！跳绳前一定要热身
跳绳是一种便捷的运动方式
对身体的灵敏性、平衡能力、协调性
有很好的促进作用
还能使大腿和臀部肌肉纤维
更结实、更匀称

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专家表示
跳绳前进行热身非常重要
充分热身
可以降低运动损伤的风险
首先要活动身体的各个关节部位
特别是下肢膝关节和踝关节

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将各个关节活动开后
再加几组高抬腿
和不拿跳绳的空跳练习
让身体有一个循序渐进的适应过程
然后再进行跳绳运动
专家提示
跳绳时一味追求数量和时长
也是导致运动损伤的一大诱因

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无论是青少年还是成年人
跳绳后出现小腿一侧疼痛
都千万别忽视
一定要等到疼痛期过后
再恢复训练
注意！这些跳绳姿势需警惕
专家表示
【跳绳前热身降低损伤风险！快来掌握正确的跳绳姿势→】跳绳对于孩子的生长发育是比较有利的
但如果跳绳的动作或方法不当
可能会对孩子的关节和脊柱
产生不良影响
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弯腰驼背
易造成脊柱损伤
跳跃时，身体承担的负荷
比行走多很多
弯腰驼背
会加大脊柱的负荷
容易造成脊柱损伤

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跳绳时