食欲牙龈皮肤都变？需要补充维生素C了！小小微泡片可以随时补充

“早C晚A”的养生秘诀你知道吗？
可不是“早coffee晚alcohol” ，而是“早维生素C晚A醇精华” ，这不但是养颜护肤的秘诀，维生素C对于我们人体是非常重要的存在，如果维C长时间缺乏会有各种表象出现，需要引起我们的警惕

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一、如果缺乏维生素C会怎样？
1、口腔状况不佳、牙龈肿胀、牙龈出血
【食欲牙龈皮肤都变？需要补充维生素C了！小小微泡片可以随时补充】吃酸、吃辣、吃冰时容易牙龈肿胀、牙根酸疼，刷牙时牙龈也更容易出现出血状况，牙龈肥大过长，松软如海绵，暗紫红色，口臭，呐兔提示如果忽视或进一步刺激，将逐渐发展成牙周炎，牙齿容易松动或脱落；

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2、易激惹、厌食、面色苍白、倦怠无力
在维生素C缺乏3~4个月时易出现，表现为吃饭没有胃口、做事没有力气、面色苍白等，属于非常明显的表象了；

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3、容易出现皮下淤青、伤口不易愈合
当磕碰之后容易受伤产生皮下淤青，而且不容易吸收、消退，长时间存在会进一步形成瘀斑，维生素C缺乏可导致胶原纤维形成障碍，细胞间结合质减少，创伤愈合延迟，伤口不易愈合；

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4、容易出现口腔溃疡
如果发现有经久不易愈合的口腔溃疡，就非常有维生素C缺乏的可能；

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5、容易出现肌肉、关节疼痛
当有不明原因的腰膝酸软、腰腿疼时，是缺乏维生素C的信号，表现为全身肌肉或关节酸软、疼痛，程度因人而异。

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二、日常维生素C摄取足够了吗？
根据2013年版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，建议我国18-49岁成年居民的膳食维生素C的参考摄入量为100mg以上。
1、蔬菜水果摄入占比小且量少
相信大家都知道多吃蔬菜水果少，但实际上你多久吃一次水果？三餐中绿色蔬菜比例有多高？实际上是各种外卖肉食来补充所需的能力，新鲜蔬菜水果中含有大量各类维生素、矿物质及膳食纤维含量丰富，薯类、杂粮中亦含有大量膳食纤维及维生素等，多吃一些新鲜的绿叶蔬菜、水果、菌类、薯类、粗粮的食物可弥补前期饮食中的不足。

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2、高温烹调损失多
我国的传统烹饪习惯中，有大量的高温烹调的技巧，习惯于将食物煮熟煮透，但实际上高温非常容易破坏食物中的营养物质，主要是对食物中的蛋白质、脂肪和维生素产生巨大影响。

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长时间的高温加热使大量的维生素遭到破坏， B族维生素和维生素C非常容易被破坏，采用旺火急炒、沸水焯、涮的烹调方式以减少维生素的损失，大量实验数据证实，高温短时间加热(如旺火急炒等)比高温长时间加热维生素的损失率较低。
3、消化吸收差
现代人的作息不规律、饮食不科学，导致肠道的吸收功能越来越差，看似只是没什么胃口、对吃的越来越随便，但深层上肠道消化吸收的变差对身体的影响是非常大的。

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肠子不仅是消化、吸收营养的重要场所，而且还会深入影响到免疫系统，我们平时吃的肉、菜及其它的食物，都会被分解成小分子物质，在被吸收到人体，供给细胞能量、营养的，如果肠子消化吸收功能不好，老是拉肚子，把原本该消化吸收的物质全部丢弃了，那么身体的免疫力就会逐渐下降，身体应对病毒的免疫能力就会慢慢下降。