举重|深蹲和俯卧撑进行力量训练！俯卧撑|深蹲|肌肉|力量训练

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“我们喜欢讨厌的运动” - 并且有充分的理由：“经过5分钟的你会出汗，第二天你会感到疼痛。”运动是这样的：蹲下来，踢你的脚，然后进入俯卧撑，抬起双脚，双手向上跳，双手拍打你的头。“B需要全身肌肉补充：你通过做深蹲和俯卧撑进行力量训练，同时你的心率升高到心血管推动，”“通过这一项运动，你获得最佳效果。”壶铃

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钢铁或钢制重物形状像一个带手柄的小保龄球（允许摆动和弹道运动） - 是当今全国各个健身房的固定装置，当之无愧。“独特的壶铃形状造成不稳定，迫使核心肌肉比传统的杠铃或哑铃更能吸引，”“从本质上讲，壶铃锻炼可以同时锻炼背部和腹部肌肉，同时还可以锻炼手臂或腿部。带水壶铃的卡路里燃烧很大程度上取决于人的运动水平和生物构成，但普遍接受的指导方针估计每分钟可达15至20卡路里，因为这项运动可以吸收整个身体的许多大肌肉，而不仅仅是腿部。【 举重|深蹲和俯卧撑进行力量训练！】

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（高强度间歇训练）锻炼的倡导者，以消耗比跑步更多的卡路里。“这些训练很短且有效，”她说。“你燃烧卡路里，增加肌肉，你不需要任何花哨的设备。我喜欢将有氧运动与体重强度运动结合起来，以确保身体不仅在锻炼期间而且在锻炼后燃烧卡路里。“建议是从基本动作开始，以最小的休息背对背地进行锻炼。她的10分钟锻炼包括50个跳跃式千斤顶，40个交替的侧弯，30个三头肌蹲（使用椅子），以及20个深蹲或深蹲跳跃。将计时器设置为10分钟，并在此时尽可能多地进行。举重

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严格来说，举重30分钟可能不会像单独锻炼期间30分钟那样燃烧多少卡路里，但举重会做的是在接下来的几天（以及长期）由于后效而燃烧更多的卡路里锻炼。“体重训练可以提升锻炼后的新陈代谢长达48至72小时，因为身体从锻炼中恢复，”“在举重过程中，肌肉纤维被破坏，身体需要修复。此外，身体预计未来会有更大的压力，因此它会增加额外的肌肉。所有这些过程都需要能量，这意味着你在燃烧卡路里。关于这样的小编就讲解到这里。我们下期再见，感觉有用的小伙伴们，记得分享。