到2021年初|应对焦虑，最好的办法是停止反抗｜心理咨询师推荐 vol.6 到2021年初

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【到2021年初|应对焦虑，最好的办法是停止反抗｜心理咨询师推荐 vol.6】每期「简·推荐」，介绍你认识一位优秀的心理咨询师～今天介绍的是来自来自北京的徐紫薇咨询师~
最近常常发现附近的人在讨论“焦虑的漩涡” 。每当面对压力，焦虑情绪产生，就会不自主地去控制自己不要焦虑，反而产生了“对焦虑的焦虑” 。长此以往，我们长期浸泡在担忧和紧张中，感觉内心的能量总是快速地在耗竭。
今天我们不谈如何“管理”焦虑，而是来聊聊如何与焦虑“相处” 。

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为什么总是越与焦虑情绪对抗，就会越焦虑？
焦虑，同其他情绪一样，在用情绪的语言，传递一个信号，告诉自己怎么了。焦虑的语言，翻译过来，就是我的内心里有难以解决的冲突，不知道如何应对才好。比如我很想要考试得第一名，但我再努力也没法保证所有的题都会做，别人都发挥的没我好；我很想我喜欢的人喜欢我，但是我也没法控制他的心意。
从这个角度来讲，我们焦虑是因为我们在那一刻体验到自己无法左右结果；无论是因为能力差一截，还是运气不好没发挥出来，或是别人做决定干涉不了等等，我们就是无法一定达成自己想要的结果。焦虑本质上来说就是在和自己的“全能控制”的幻想做对抗时产生的感受，面对“我不一定行”、“我无法左右所有事” 。和焦虑情绪对抗，其实也是一种控制，要求自己不要焦虑。有控制就会有反抗，就会产生焦虑，这样的负性循环也就产生了。

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图/Pinterest

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该怎样面对自己的焦虑情绪？
缓解焦虑的关键在于接纳自己，当自己能更多关照到自己，而不是一味的要达成目标，焦虑就会好很多，具体来说你可以这么做：
第一步：
要坦然接纳自己的焦虑，既然我因为想要全盘控制而产生焦虑，那应对它的第一步就是要先缴枪，不做无畏的抵抗，接纳它来就来了，试着和它呆一会儿，而不是把它赶走。
第二步：
弄清楚焦虑想传递什么讯息，翻译出焦虑的语言，就更好理解它了。试着想一想这一次是因为内心什么样的冲突而焦虑，比如想要一鸣惊人而又在面对自己的普通，或者想获得亲密的关系而又担心暴露太多自己的脆弱而被伤害，如果能看清自己内心的恐惧就会让自己更容易应对它。
第三步：
做自己的谈判专家，试着在自己面对的冲突中找一个新的平衡。了解了焦虑背后的含义，可以以关照到两方感受的方式来回应处理。比如发现自己是因为很想通过准备一篇精彩的发言稿获得老板赏识，而自己又在准备过程中倍感能力不足压力很大，那与其要求自己这一次一定要讲的精彩，不如也关照到能力暂时不够的自己，给自己一些成长的时间，不再要求一鸣惊人这样苛刻的目标，而是每一次都会练习讲的更好，逐渐进步，以一个成长的眼光看自己。
以上方法，大家可以试着练习，当然很多人因为长期焦虑的作祟发现和自己和解和接纳没那么容易，这时候也建议大家通过咨询来应对和处理自己的焦虑，在咨询关系中体验被接纳可以帮助一个人更好的接纳自己，相信自己。